白领健康养生的方法

养生的方法有吃，穿，住，方面。

白领健康养生的方法1

上班族养生：吃蛋白质预防发胖

不少白领一直把减肥口号挂在嘴边，却没有实际行动。那么对于这些空有减肥愿望的人来说，可多吃蛋白质食物，预防发胖机率。蛋白质是不增重的食物，而且能使饱腹感更加持久。据研究表明，膳食中蛋白质摄入最少的人群，体重最高。高蛋白质食物一般有：鸡蛋、牛奶、鱼、虾、肉等。

上班族养生：多点瞌睡，少点奔波

不少上班一族都是利用睡眠休息时间来换取工作、娱乐。据专家指出，若一觉醒来没有清爽感觉，那么心脏病的发病机率会提高27%，还有可能会患上高血压、糖尿病等疾病。因此，我们可以随时利用时间来补觉，随时随地打盹，少点奔波，保证身体健康。

上班族养生：巧克力加餐

每到下午时间，上班族人群都会感到精神不济。这时可食用巧克力加餐，补充精力。巧克力中的'黄酮醇成分能够促进血液循环，帮助大脑增加血流量，让人的大脑运转速度加快，而且不会感到疲劳。紫一辅酶Q10能促进心肌呼吸作用，保护心脏免受自由基和过氧化物质损害同时帮助心肌细胞产生能量及降低血脂，降低心律不整、心绞痛、心衰竭、心肌梗塞等心脏疾病的机率。适当地食用巧克力，还可以增加饱感，保持苗条身材。

上班族养生：办公桌保持清洁

据研究表明，办公桌上的细菌是厨房餐桌的100倍，马桶座圈的400倍。因为我们没有收拾办公桌，打扫卫生的习惯，经常在桌上凑合解决午饭为题，为细菌创造了繁殖的条件。虽然办公桌的细菌不会带来太大的麻烦，但是体弱病患者，抵抗力较差，则会受到细菌感染，引发疾病。因此，上班族养生的首要条件，就是保持办公桌的干净。

白领健康养生的方法2

一、补

说到中午会做的事情，很多人第一个想到的就是吃午饭。确实如此，中午的时间相对来说比较短暂，我们首先要做的就是先吃午饭。中医认为，冬季是个进补的好时节，在这个时候进行适当的食补，可以达到事半功倍的效果。

午饭是一日三餐中比较重要的一顿饭，俗话说得好，早饭吃得早，午饭吃得饱，晚饭吃得少。其实在冬天的中午，我们不仅要吃得饱，还可以适当地进补一下。在寒冷的冬季只要合理地调整饮食，就可以补充人体必需的营养元素，还可以提高人体的耐寒能力和免疫能力。

那么，冬季中午应该吃什么食物可以滋补身体呢?我们在中午可以多吃莲藕和山药等蔬菜，因为这两样菜算得上是冬季进补菜，经常食用不仅可以滋阴补肾，还可以美容养颜。不管我们中午如何滋补，但要记住，午饭只要吃到八分饱就可以了，否则就会发胖，也会伤身。

我们在吃完午饭后半个小时，不妨吃个梨子。梨子算得上是最适合冬季进补的水果，因为梨子可以滋阴润肺和止咳化痰，同时还能辅助治疗呼吸道系统的疾病。

二、揉

我们在中午除了吃饭以外，还可以进行适当的运动。有些上班族就会觉得，中午的时间那么短暂，根本没有时间去户外运动。其实，中午不一定要去户外或者是健身房运动，我们可以通过按揉自己的身体来达到运动养生的目的.。

小编提倡大家中午多做运动，并不是让大家一吃完饭就做运动，而是在吃完饭休息片刻以后才进行适量的运动。我们可以用十指的指腹轻轻地按摩腹部，这样可以促进肠胃的消化和吸收，同时也能避免腹部赘肉的产生。

我们除了可以按揉腹部以外，还可以按揉一下我们的双手和双脚。寒冷的冬天到了，很多人都会出现手脚冰凉的现象，这是因为我们的双手和双脚处于四肢的末端，容易出现血液循环不畅的现象。

白领健康养生的方法3

何时开始养生

根据长生不老的基本原理，养生应该是适用于各个年龄段的人的。但对于生理年龄尚处于20-30岁且工作很多没时间养生的人来讲，也应该开始注意保养自己的身体，在感到身体不舒服时进行适当的休息。不要等到工作少下来时再开始着重进行养生的活动

养生方法很多，着眼点各异，但殊途同归。大致分以下几类：

调神养生

精神乐观，则气舒神旺；精神抑郁，则气结神颓；喜怒不节，则气耗神消。故清心寡欲可使心气平和、血脉流畅、精神安定，虽有大惊猝恐而不能为害。调神之法，参禅入定，或心有所恃，或弦歌自娱，或山林探幽，以气度从容，心思安定，志闲而少欲，心安而不惧，则神调。

导引养生

又称为练形养生。导引吐纳，自古即用于描述气功及形体强身，未有细致确定的.区分。这里则专指以形体动作为主导方法的养生，所谓“主导”，是因为这种方法本身也要求有呼吸动作的配合。这类养生术有五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳以及被动的推拿等。

食饵养生

通过调节食物的品质、数量、进食规律，以及回避有害的食物以养生，也包括饵药养生（古称神仙服饵），其内容包括食性、食养、食疗、食节、饮食禁忌及药养等。

保精养生

精气神为人之三宝，精化气，气生神，故精又为人之动力源泉。保精之法，开源节流。节流有二：一是养神，神安不乱，精不妄耗，清静无为，恬愉自保。二是节房室，古人将男女好合、房事伤精看得很重，认为精生有限，而无节则过耗，将致疾短寿。开源即促精生长、吸引采补。前者有食饵、药物、修炼等法可以试行，后者则主要与房中术有关。

环境养生

人的生活，不可避免地要受到环境的影响，因而对水土气候、地形地貌、森林植被等均有所选择。古人主张在高爽、幽静、向阳、背风、水清、林秀、草芳之处结庐修养，故多选择名山大川、幽雅清静之处。现实生活中只要达到适宜也就可以。

熏治养生

以传统中医芳香熏治，达到养生目的。古人熏治消毒常采用的药物有艾草、苍术、贯众等。临床上运用苍术的方剂很多，端午节前后，古人有用苍术“辟疫邪”的习俗，或用苍术熏屋，或以苍术和辛夷、薄荷、苍耳子等多种中药做成香袋、香囊挂于室内、佩于身上。达到辟疫邪、身芳香之功效。

熏治养生，芳香辟晦、清热解毒。可安寝、预防时疫、净化空气、改善亚健康、驱蚊去虫等。对于现代都市人群，可谓万能养生方。自行买香药熏治剂量及方法较难掌握，故推荐古格藏香坊《四部医典》藏药名香。（摘自《古格藏香坊》）