如何消除做梦对睡眠的影响
如何消除做梦对睡眠的影响,对于现代人来说,能睡个好觉真该算是种幸福,睡眠质量差、老做梦,让不少人都觉得十分疑惑和担忧,以下看看如何消除做梦对睡眠的影响。
如何消除做梦对睡眠的影响1
做恶梦与睡眠时身体的内外环境有关,如蒙头大睡会引起脑缺氧,把守放在胸前会造成胸部受压迫,肠道寄生虫会引起消化紊乱,鼻窦炎会引起呼吸不畅等。
这些不适感传入大脑皮质,会造成部分脑细胞在醒前的短暂兴奋,从而做恶梦,并从梦中惊醒。因此,做噩梦本身是人体防御机制的一种具体表现。如果梦影响了睡眠质量,就应该采取措施。简单的说,要解除梦对睡眠的影响应该从以下方面着手。
第一,要消除产生梦的原因,也就是说首先要去除影响睡眠的因素,如应有规律的生活;减少不良情绪的波动;尽量减少饮用使大脑兴奋的'饮料,特别是睡前最好少饮酒、少喝茶或咖啡等;治疗存在的躯体疾病及精神病。
第二,在上述措施仍不能解决问题的情况下,可在医生的指导下,适量的对症应用一些改善睡眠的药物,特别是改善快速眼动睡眠期的药物。
如何消除做梦对睡眠的影响2
坏心情影响睡眠
睡得着、睡得香,是现代白领的一种渴求,睡眠不仅是一种基本的生理需求,更是心理需要。白领每天面对压力、竞争和挑战,很容易产生睡眠问题。第二天常常会感到身体的疲乏、头疼、记忆力下降、面色憔悴,随之而来的就是影响工作效率和生活质量。
其实,大多数睡不着觉的人是一种自然的状态,而非病态。睡眠更多的是一种身心的体验和感受,身体感到舒适了,心情自然平和,睡觉的时候也是放松、舒服而愉悦的,心情紧张、忧郁都会影响睡眠。
多种食物可助眠
很多食物能起到安眠的作用,比如牛奶,里面的色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺;还有些小零食也能促进睡眠。睡前可以嗑点葵花子,能起到安神的作用;食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品;另外,晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大。
营养组合更安神
虽然上述的这些好东西既好吃又有营养,最重要的是能帮你入睡,不过,单一的辅助睡眠的食物都太个性化,需要每个人根据自己的情况来选择适合的食物。
摄入搭配的营养可以选择服用营养品、品,也可以自己根据口味搭配。比如说,可以选择含多种矿物元素的营养品,像各种全麦面包,里面含有丰富的'维生素B,还添加了蜂蜜,能更好地帮助睡眠。
除了喝现成的营养品,你还可以自己动手调配。比如,核桃能改善睡眠质量,吃的时候为防单调,可以配上黑芝麻,把二者捣成糊状,又好吃又管用;睡前还可以给自己沏一杯“百果茶”,泡上大枣、龙眼、莲子,再加上两勺蜂蜜,还可以根据口味滴一、二滴醋,香甜可口。
不过,可不是什么东西都能催眠,其实吃错了营养还会失眠呢。
含咖啡因的食物会刺激神经系统,还有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。晚餐吃辛辣、油腻的食物也是影响睡眠的重要原因。因为辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和,进而影响睡眠;而油腻的东西吃多了也会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,导致失眠。还有像豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等食物也会妨碍正常睡眠。
特别要提醒那些经常应酬的白领,晚上应酬少喝酒。睡前饮酒曾经被很多人认为能促进睡眠,它虽然可以让人很快入睡,但却只能让睡眠停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,喝完酒后即使睡的时间很长,醒来后仍会觉得疲劳。
如何消除做梦对睡眠的影响3
在众多的减肥方式中,运动是更有效果、更为健康的一种,也正是因为这样,现在很多有减肥瘦身想法的朋友都会选择这种方式。但是大家是否知道,运动健身是大有讲究的,如果盲目的运动,不仅会大大降低减肥瘦身效果,同时还有可能会伤害身体。专家指出有减肥需求的朋友一定要规划好运动的时间,如果因为运动而影响了睡眠就得不偿失了。
对健身的人来说,睡眠不够的话一切都免谈。不管你在运动时多么刻苦,饮食上多么讲究,只要在该睡的时候不能酣然入睡,将会让你辛苦的健身效果大打折扣。
只要少睡一小时,身体就会多支出100~200千卡的热量来维持机能,健身者如果不能保持8小时持续睡眠的话,将会破坏当天的训练效果并影响到次日的力量发挥。
如果受到工作和生活上的其他原因不能保证这个时间的话,记住宁肯早起不要晚睡,因为23∶00~2∶00是正常人体新陈代谢最为旺盛的.三个小时,其间也是促进肌肉生长的生长激素分泌异常活跃的时期,因此保证睡眠质量是让身体健康起来的前奏。
健身后洗个热水澡,美美地睡上一觉,真不错。可有的人一躺下来,脑中就高速运转自己疯狂运动的影子
失眠的原因可能是运动和睡眠之间的间隔时间太短了,或运动量和强度太大,难以入眠。
综上所述,睡眠不足会大大的影响运动的效果,这样对于减肥瘦身是非常不利的。基于这种情况,运动健身专家提醒大家调整运动计划,在健身结束后4个小时左右再准备入睡。这样做既能帮助大家大家活得更好的运动健身效果,同时又不会影响到大家的睡眠质量。
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