影响睡眠的六大要素

影响睡眠的六大要素有环境让你无法入睡，生理因素影响你入眠等。

影响睡眠的六大要素1

1、环境让你无法入睡

比如你下班之后楼上却在装修，或者是今天特别冷而屋里也不暖和，这类因素都会对睡眠造成影响，人对身边的食事物是有依赖性的，所以当你换了一个新的睡眠环境之后，也会有失眠的情况出现，这是受环境因素导致的。

2、生理因素影响你入眠

这也是常见失眠的原因，比如你出国了或者是在短时间内跑了我国很多地方，这也会引发失眠情况，尤其是去到有时差的国外之后更会如此。

3、心理因素影响了你

今天遇到特别不开心的`事情，比如上司的责骂、工作的失误，又或者是失恋等等，都会引发情绪的波动，从而导致失眠出现，遇到兴奋的事情也会如此。另外当第二天有什么事情需要你去做时，也会引发短暂的失眠。

4、精神因素引发失眠

更年期是女性常见的失眠原因之一，另外抑郁症或者是焦虑症等精神疾病也会引发失眠情况出现，同时阿尔茨海默症也是失眠因素之一。由此可见精神因素引发失眠是常见原因。

5、身体疾病让你无法入睡

有些疾病会给身体造成痛苦，比如骨骼炎症、癌症晚期或者是肠胃疾病等等，都会有异常疼痛的感觉，从而让患者无法安眠，在某些严重疾病的影响下，甚至会让患者整夜难眠，情况会持续几天之久。

6、根本原因是自己不想睡

比如你今晚上追剧，或者是沉浸游戏等等，这些都会导致中枢神经的兴奋，从而失去想要睡觉的欲望，这也是当代年轻人常见的失眠原因之一。

失眠不仅影响了第二天的工作，长期失眠还会对生活造成影响，特别是上班族，不仅是工作上一团糟，回到家之后也提不起精神来收拾家务，如果是已婚男女在这种状况之下，吵架是在所难免的，而吵架伤感情更需要一段时间来恢复，所以一定要解决自身失眠的问题!

影响睡眠的六大要素2

1、心理因素

心理因素是导致失眠的最主要因素，心理因素会导致失眠，而失眠反过来也会影响人的情绪和心理状况，失眠所引起的焦虑、紧张会造成情绪不稳定，又会加重夜晚失眠的程度，形成一个恶性循环。

2、躯体因素

躯体疾病会引起各种不适症状，疼痛、胸闷、憋气、哮喘、咳嗽等症状都会影响睡眠质量。

其中，疼痛是最主要的影响因素，不管是外科术后急剧的疼痛，还是内科慢性病所带来的绵长持久的疼痛，都会让人入睡困难，还容易睡后疼醒，使睡眠时间变短。

3、生理因素

人体的生物钟有工作规律，当我们经常昼夜颠倒妨碍这种节奏正常运作时，就会产生睡眠障碍。比如说临床工作人员的“三班倒”，学生党的“开夜车”，或是上班族的.“加班加点”，都是在透支休息时间，打乱正常的睡眠节律。

4、精神因素

神经衰弱、抑郁症、焦虑症、精神分裂症患者等都容易出现失眠现象。临床中，失眠症与抑郁症和焦虑症的共病率非常突出，其中约有80%以上的抑郁症患者合并睡眠障碍，约有70%的焦虑障碍患者伴随有睡眠紊乱。

5、药物因素

一些含有糖皮质激素、肾上腺激素的药物，或是某些平喘药如茶碱类药物等都会引起失眠。

另外酒精、尼古丁、咖啡因等物质也会让我们的大脑处于亢奋状态，导致晚上睡不着。

6、环境因素

噪音过大、灯光过强、空气闷热不流通、温度过低或过高等环境因素，都会影响夜间的睡眠质量。

影响睡眠的六大要素3

良好睡眠的先决条件之一，是有个舒适的入睡环境。北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟表示，环境确实会对睡眠产生很大影响，具体包括6个因素：

温度 冬季应以不冷且不出汗为标准，酌情选择加温设备。

湿度 根据年发布的我国最新版《室内空气质量标准》，冬季室内相对湿度应保持在30%-60%。

空气 适当通风，保证空气清新，有助于进入深度睡眠、提升睡眠质量；通风强度不宜过大，以免着凉感冒；如果空气中污染物过多，则应适当减少通风。

床上用品 床垫、枕头的软硬应该适中，太软无法起到支撑作用，太硬影响舒适度。在保暖且不出汗的前提下，被子可选择稍厚的款式，但要注意保证透气性。有研究显示，盖6-8公斤的重毛毯入睡，一个月就能显著改善睡眠。

光线 为避免路灯等室外光线的.干扰，睡前建议拉好窗帘，必要时可选择加厚的遮光款式；室内尽量少用白光和蓝光，否则不利于褪黑素的分泌。

声音 安静环境更适合入睡，如果周围比较嘈杂，可以在地板、墙壁加装隔音材料，夜间不用的电器应尽量关上。

情绪和心态是影响睡眠的重要因素。紧张焦虑的情绪，工作生活中的压力过大，焦躁的心态都可以导致失眠的发生。另外睡眠环境嘈杂以及环境新到陌生的环境中，睡前饮用浓茶、咖啡等饮料，吸烟、饮酒，包括睡前的两小时内的剧烈运动均可以导致睡眠质量下降。

既往的基础疾病状态，如患有心脏疾病或者肺部疾病或者前列腺疾病等常可导致夜间的呼吸困难或者经常如厕尿频，导致睡眠质量较差。

影响睡眠质量的因素主要分为:生理因素(如 心血管疾病、肝火旺、气血不足)、心理因素(如紧张、焦虑、抑郁或过于兴奋)，环境因素 (如睡眠空间、亮度、噪音、在不熟悉的环境入睡)、生活习惯(如引用浓茶或咖啡、熬夜、 睡眠注视电子屏幕)等。