搭车时的六种有效减肥保健方法
对于做公交车上下班,又没时间锻炼的人来说,如果在公交车上做一些健身小动作,可以帮你达到健身的目的,又不必占用更多的时间,何乐而不为呢。
搭车时的六种减肥方法
(1)利用公车上的吊环来锻炼上半身
当你在公车上时,用你的右手抓住吊环为例,然后用左手握住右手手臂,把头向下靠近胸部,这样头部上下运动可以锻炼胸部的肌肉。还可利用吊环做旋转运动,抓吊环的一侧手臂左右旋转可以锻炼手腕和手臂,左右两侧交替进行。
(2)站成“丁”字步,锻炼身体协调性和腿部肌肉
以左脚为例,身体直立微侧,左脚在前,双腿微微弯曲,左脚脚后跟与右脚心相对,前后距离一脚半。站好后可以根据军厢的晃动调整发力部位从而达到锻炼身体的效果。每5分钟左右脚交换一次,锻炼时间以脚部感到微酸为止。
(3)头侧屈动作
头部用力向身体一侧屈,停止片刻,在感到稍微有酸痛感时,再向另一侧屈,然后同样体止片刻,左右两侧分别做数次。
(4)头绕环动作
头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
(5)耸肩膀动作
肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩动作有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
健康保健小知识:
泡咖啡浴来减肥
香浓的咖啡总让人精神振奋,午后,喝杯咖啡是非常惬意的享受。 众所周知,喝咖啡减肥,其实泡咖啡浴也能起到减肥消脂的作用。
由于咖啡中含有的咖啡因具有分解脂肪的作用,洗澡时,咖啡因通过皮肤吸收,进入身体毛孔,可以刺激交感神经兴奋,帮助燃烧、消耗储藏在体内的多余脂肪,还能降低食欲而达到少吃的目的。同时血压脉搏也会升高,当睡眼惺忪时用它洗澡时,会顿时感到精神抖擞,就如同喝热咖啡一样提神。
咖啡浴的方法也非常简单,可以将煮成的浓缩咖啡(要比平时喝的更浓一些),倒入38度的热水池中浸泡,也可以将煮咖啡豆剩的咖啡渣直接倒入热水中。洗澡时浸泡高度最好是在心脏以下的半身浴。浸泡时间大约是15〜20分钟。喜欢喝咖啡减肥的人,有条件的话,不妨自己在家泡个咖啡浴,体验一下喝咖哺与泡咖浴所带来的不同感受吧。
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