晚上跑步的禁忌和常识

晚上跑步的禁忌和常识 ，在繁忙的日常生活中，很多人都会选择在晚上通过跑步等运动来释放一天的疲惫。但是晚上跑步的危险因素比较多，跑者们需要做到周全，才能保障自身安全。接下来一起看看晚上跑步的禁忌和常识 。

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这些事情你需要注意：

1、注意交通

夜晚的视线不太好，跑者需要特别注意路上的交通状况，遵守交通规则，同时要提防不遵守交通规则的人和车。

2、选择照明条件好的线路

如果路上的照明条件不太好，其他人不容易看到你，危险性会增加。而且，你也不容易发现路上的障碍，很容易跌倒。照明条件好的路段交通或许繁忙，但安全性较高。

3、穿反光衣

穿反光衣的主要目的就是方便别人能及时看到你。如果没有反光衣的话，最好能穿亮色的衣服，像黄色、绿色、浅蓝等颜色，比较容易被人看到。

4、使用头灯或手电筒

这个做法有两个目的。一是方便自己看路，特别是看清楚脚下的路，是否有障碍，路面是否平整。二是方便别人看到自己，防止发生交通事故。

5、和朋友一起跑

晚上一个人跑步的危险性大，两个人或者多个人一起跑的话，安全性相对较高。而且，即使是遇到困难，最起码也有人帮忙。

6、不带耳机

有的跑者喜欢听着音乐或者广播跑步。这种做法会让晚上跑步的危险性增加。耳机内的声音会让你无法听到周围的'声音，对周围的交通情况无法做出及时判断。

7、不要越野跑

越野跑的线路在晚上一般光线都比较差，而且路面又比较崎岖，发生意外的可能性非常大。所以，晚上不适合进行越野跑。

8、不要选择陌生线路

陌生的线路存在很多未知因素，晚上无法做出正确的判断。所以，晚上跑步最好选择比较熟悉的线路，在家周边跑步比较合适。

9、告知家人路线

出门之前一定要告诉家里人自己的跑步线路，大概几点能回家。如果到时不能回家，要及时和家人联系。

10、随身携带手机

携带手机一方面可以查看电子地图，另一方面就是能及时和家人朋友取得联系，特别是遇到困难的时候。

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夜跑的禁忌：

1、夜跑过后要及时洗浴

夜跑因为跑的时间较晚，且通常是在城市的路面上进行的，所以跑完之后需要洗浴。夜跑时，你的汗水和皮肤会接触到很多灰尘和细菌，这样就会增加感染疾病的风险。所以夜跑结束后要及时洗澡，特别是注意洗清脚底和脚趾上的污垢，防止感染疾病。

2、不要夜间单独同行

如果必须在晚上跑步，最好不要单独行动。如果有必要，可以与朋友或者狗狗一起行动。如果必须单独行动，建议携带一部手机，以便在需要时可以联系紧急人员。夜间的街道通常比较安静，也比较黑暗，因此不要在黑暗的街角、偏僻的小巷或无人的'地方停留。同时应该选择人流量大的路线进行夜跑。

3、避免夜跑时过度劳累

夜间的跑步锻炼通常是为了保持身体健康或减肥。在夜间跑步时，尤其是对初学者来说，不应过度劳累。不要拿夜跑当作竞技，以求追求高强度的运动效果，这样很容易导致运动损伤，甚至容易导致心脏疾病的发生。在夜跑的过程中，应该根据自己的身体状态，选择适当的运动方式和运动量。

4、不要夜跑时穿深色衣服

穿深色衣服的跑步者在晚上很难被其他人或车辆注意到。如果必须在晚上穿深色衣服跑步，最好在衣服上贴上反光材料，这样可以在黑暗中看到身材。这同样适用于鞋子，应该选

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夜跑的常识：

1、夜跑前必须做好准备

在夜间跑步之前，首先要了解天气状况，并穿上适合的跑步服装。建议选择质地轻便的衣服，以便在跑步的过程中自由呼吸。同时，还需要佩戴合适的鞋子，以便脚部和腿部得到充分的支撑。不要穿过紧或太松的鞋子，这可能导致鞋子与脚部不匹配，从而导致受伤。

2、选择适当的路线

夜间跑步时选择适当的路线也很重要。建议选择静谧、照明良好，车流量较小的路线，这样可以减少意外和机会主义罪犯等可能的威胁。如果有必要，请关闭音乐播放器，保持对周围环境的听力和视觉敏感度。

3、夜跑前和后要变热身和拉伸

无论是夜间还是白天跑步，都必须进行预热和拉伸运动。预热运动可以有效消除肌肉紧张，提高血液循环，适应更频繁运动的情况。在跑步之后的'拉伸运动可以预防尿酸结晶，保护肌肉和韧带组织，减轻运动后的疲劳感。

4、注意营养和补给

夜间的跑步时间可能比白天要更长，因此需要预先设置一个合适的补给计划。如果需要在夜跑中加水，可以选择一个带有水箱的背包，并且为跑步带上花生酱等高能量补充品，以便在跑步中补充营养和健康元素。

在夜间跑步之前，必须了解夜跑的禁忌和常识，以便在保持体健康的同时保护自己的平安。夜跑只有在注意所有要点的情况下才能真正带来好处，并避免对身体造成任何损伤。