孕妈妈如何保健养生
7月20日起,我国正式进入三伏天,在这一期间,高温天气会给孕产女性带来更多的妊娠挑战,身体燥热、汗液的大量分泌,孕产妈妈比以往更容易出现疲惫不堪的症状。那么三伏天里,孕产妈妈在衣食住行各个方面,应该如何做好保健工作呢?
一、三伏天孕妇养生之穿衣
1、选择吸汗衣服。夏季,很多女生喜欢穿裙子,裙子不仅漂亮,还很方便。孕妇在三伏天的时候,也适合穿裙子。不过要选择吸汗性比较好且利于排汗的裙子。孕妇身体的代谢能力比较快,外界温度高,孕妇容易流汗,吸汗性好的衣服更适合孕妇。
2、选择宽松棉质衣服。在选择衣服的时候,孕妇需要考虑到自己的肚子一天天在变大,夏季的时候,适合选择比较宽松的衣服,穿起来才不会出现挤压的感觉。不仅要选择宽松衣服,还要选择棉质类的衣服,刺激性比较少,孕妇穿起来更舒适。
二、三伏天孕妇养生之饮食
1、注意食物的新鲜性。夏季温度高,很多食物在高温的环境下放置过久,就容易出现变质的情况。孕妇三伏天饮食,要注意食物的新鲜性。孕妇尽量不要食用隔夜或者是不新鲜食物。特别是烧烤类或者是生冷食物,这些食物容易被细菌感染,孕妇食用容易引发腹泻。
2、食用水果要适量。三伏天适合食用适量的水果。对于孕妇来说,多吃水果确实能够让宝宝的皮肤变得更好。不过孕妇食用水果要适量,比如西瓜含有较多的糖分,孕妇过量食用容易引发妊娠糖尿病。孕妇吃水果也要学会挑时间,比较好不要在饭前饭后吃水果,容易影响到正餐的饮食。
3、饮食安排要均衡。三伏天孕妇饮食需要保证营养的均衡性。比如孕妇们需要保证饮食荤素搭配合理。多吃含纤维素比较多的食物,还要适当食用蛋白质含量多的食物。另外五谷杂粮也是孕妇养生的必备食品。
三、三伏天孕妇养生之住
三伏天温度高,孕妇还是在空调房里休息比较舒适。不过在空调房中休息的时候,注意事项比较多。孕妇们在空调房中时,要注意温度的调控,一般在27度比较为合适,温度不要过低。
孕妇在空调房休息的时候,孕妇还要注意用小毯子盖住自己的肚子,自己着凉。孕妇养生还需要注意自己的睡眠时间。一天的时间里,孕妇们的睡眠时间在9小时左右比较合适。夏季白天比较长,需要安排午休时间。
孕妇睡觉时,为了不压迫到胎儿的健康,孕妇们比较好选择左侧卧位睡眠。
四、三伏天孕妇养生之出行
女性怀孕期间,还需要为自己安排适量的活动时间。为了能够更顺利的生产,适当的运动是非常有必要的。
孕妇三伏天选择合适的时间点出行活动,提高自己的运动量,这确实是非常不错的。孕妇运动的强度要控制好,比较好选择散步比较为合适。
夏季外出比较好选择清晨或者是傍晚的时候,阳光比较不强烈,适合孕妇外出散步。
三伏天里,孕产女性的身体比一般人更容易出现燥热不适,也更加容易遭受蚊虫叮咬,因此外出时别忘了穿着浅色长袖长裤,避开草地、灌木丛等蚊虫较多的地方。谨慎使用驱蚊产品,以免其中的有害物质损伤胎儿健康。
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