跑步脚掌疼是怎么回事
跑步脚掌疼的原因有动作不正确,选择的场地路面过硬等。
跑步脚掌疼是怎么回事1
一是动作不正确,踝关节的灵活性差,跑步的时候脚掌撞击地面过重或时间过长导致。
二是开始跑时距离过长,没有掌握好由慢到快,由短到长的循序渐进的练习方法。
三是跑步的时候选择的场地路面过硬,坡度过大,或路面不平整,加之穿的鞋袜不合适,引起脚掌疼。 足底筋膜炎导致脚掌疼
跑步前脚掌疼怎么办
1、在可控的情况下继续
对普通人来说,如果以前没有经常锻炼的习惯,短时间超负荷锻炼的确会引起身体的一些不适,这是人体的正常反应。遇到这种情况,可以在自己感觉能承受的'情况下,继续循序渐进地加量。一旦跑步训练到了一定的周期,上了一定的`量,身体适应之后,肌肉酸痛、脚部疼痛等症状就会逐步消失。
2、到医院请医生帮助治疗
对于确实感觉不太适应的初跑者,可以选择去医院。医生通常会开消炎止痛之类的药给你,然后建议你做肌力训练。肌力就好比运动过程的燃料,燃料充足,动力自然没问题,如果跑到一半燃料不足,就会开始磨耗软骨、韧带、肌腱、骨骼。一段时间后,就会开始膝盖痛、关节痛、或是足底痛。
3、有效放松和锻炼足部
足底拉伸。牵拉的方法有很多种,最简单的就是一手抓住脚的前半部分,一手抓住脚后跟,双手向两边用力牵拉腱膜。
足底肌肉练习。取一个装满冰水的塑料水瓶踩在脚下,来回滚动。也可以练习用脚趾卷毛巾和用脚趾捡玻璃球(或是任何大小差不多的东西)。简便易行。
小球按摩。取一个高尔夫球(或其他类似大小的球体)用在脚部从前往后进行按摩。注意应用力按压到每一个部位,中间部分和边缘部分都要按摩,并在每一块按压区域停留15秒左右。完成后,再从后往前按压。
垫上足弓垫。如果条件允许,可购买一块足弓垫垫在鞋内,撑起足弓部位,减少足弓在运动过程中的变形冲击,同时也可以为脚部提供更好的支撑。不仅在跑步时,平时行走时也可以使用这一方法,这对足底筋膜炎和跟腱炎都有一定效果。
多做做脚趾运动。如果你有强健的足弓与脚趾,就不怕足底筋膜炎找麻烦。最简单的锻炼方法是,当你在家中上网或是空闲的时候,你可以随时随地动动脚趾。比如脚趾抓地:采取站或坐的姿势,将双脚放平,紧贴地面,与肩同宽,连续做脚趾抓地的动作60~90次。在做此动作时可赤脚或穿柔软的平底鞋,每日可重复多次。
怎么跑步最正确最健康
跑步之前最好先做一下热身,可适当伸展胳膊和腿,可以适当缓解跑步后肌肉紧张,还可以拉长肌肉让关节扩大运动范围。
合适的鞋子和衣服。跑步时穿的鞋子最好是专业跑鞋,不一定要贵,但一定要适合自己脚型的跑鞋,因为错误的跑鞋不但会影响跑步时的舒适度,还有可能会受伤。衣服也是一样,应以宽松舒适为主,不要穿紧身没弹力衣服,会影响舒适度。
正确的跑步姿势。正确得跑步姿势是抬头目视前方,肩部自然放松,背部立直,挺胸,手握拳手臂90度自然摆动,有规律的呼吸,一步一呼一步一吸,两步一呼两步一吸,三步一呼,三步一吸,这样才可以将跑步的作用最大化。
跑步时如何保护脚
1、尽量选择较松软的场地,不要在坚硬的地面上跑步。
2、选择合适的鞋袜,不要穿硬底鞋子,最好选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋做跑鞋。
3、跑步的时候携带不要系的太紧,否则有碍于脚部血液循环。
4、平时多用热水泡脚,以减低下肢脚部肌肉的粘滞性,增强关节韧带弹性和伸展度,也可以防止发生运动损伤。
5、跑步的姿势要科学合理,应该用前脚掌着地,充分发挥脚弓的弹性,以利于做好缓冲动作,减小着地时的阻力,脚的后蹬要舒展,落地时要利用好缓冲力量,不要太猛。
跑步脚掌疼是怎么回事2
跑步要避免的误区
1、步频过低
跑步的速度是由步频和步幅两方面决定的。不少新手提速时,首先会尝试增加步幅——即步子迈得很大,这样往往会降低步频,跑起来即没有效率,又容易改变跑姿增加受伤风险。
推荐的步频是180步每分钟,世界上优秀的长跑运动员大多遵循这个数值。跑者在平时训练时,可以有意识地记录一下自己在15秒里跑过的步数,然后乘以四估算出1分钟的步数。
高步频带来的好处是可以让步伐变得轻盈,降低脚步接触地面的`时间,减少能量消耗,增加跑步效率。
2、落地缓冲不足
低步频时强行增大步幅往往会给跑友带来步态的问题,当脚步过于前伸,脚跟着地,髋部、膝盖和身体的核心就会在落脚点之后,产生“刹车效应”,带来的冲力会通过足部传递至膝盖和髋关节,增受伤危险。
-
嫦娥的真正样子
嫦娥的真正样子,嫦娥作为上古三皇五帝之一的帝喾的女儿,明清之际,小说得到蓬勃发展,嫦娥形象在明清小说中的发展,已经逐渐脱离神话本身,以下分享嫦娥的真正样子。嫦娥的真正样子11、一件粗布长袍,罩住纤细的身躯,衣角摇曳,清雅在空气中散发。长头发,亮在半空,随风漂浮,多一...
-
招财猫鱼吃什么饲料最好
鱼粮、小鱼、虾、泥鳅、面包虫、蚯蚓等。招财猫鱼吃什么饲料最好1一、小鱼长期挨饿是最大的原因1、我们所购买的招财猫鱼,一般的都不会去选择较大个体的,因为它们的吞食能力确实是太过强悍,很多观赏鱼不小心都会进入到它们到了口中。2、所以说大多数鱼友购买的招...
-
人类最后悔的十大发明
氟利昂、生化武器、核武器、DDT杀虫剂等。人类最后悔的十大发明110、氟利昂氟利昂是由美国化学家托马斯·米基利发明出来的,是一种常见的制冷剂。它在常温常压下是带有芳香味的气体,在低温加压情况下是透明状液体。因其有较强的化学稳定性、热稳定性、气液易转换...
-
孩子太小不宜学习芭蕾
8月29日,专业从事芭蕾舞教学的佛山明珠芭蕾舞艺术学校正式开学,100多名4~12岁的孩子,迎着音乐,踮起脚尖,翩翩起舞。这里的大多数孩子,学习的目的很简单:塑造苗条的体态、培养优雅的气质,让芭蕾成为生活的一种方式。据悉,目前佛山芭蕾舞教育培训市场尚不成熟,专门从事芭蕾...