脖子疼是什么回事?脖子疼怎么办
脖子疼在生活中很常见,例如小编这样的互联网工作者,坐久了脖子也疼,那应该怎么办呢?今天来为大家详细介绍下具体内容!
脖子疼是什么回事颈椎病由于长时间低头伏案工作、使用电脑、高枕睡眠、开车时间过长等等使颈椎发生退行性变,当颈椎退变到一定程度后就会造成颈椎骨质增生,以及颈椎间盘突出。骨质增生和椎间盘突出压迫到颈部神经、肌肉、韧带等就会产生脖子痛。
颈部肌肉劳损颈部肌肉劳损也叫颈肌纤维肌炎,是由于颈部反复的急慢性损伤软组织,出现颈部肌肉创伤性无菌炎症及疼痛,刺激肌肉产生持久的收缩状态,出现肌紧张,肌肉长期痉挛造成局部软组织血管痉挛,肌肉和筋膜供血不足,营养障碍,组织无菌性炎症加重,如此形成恶性循环,使疼痛更加剧。
颈部外伤颈椎外伤的原因很多,如车祸、跌倒、撞击等等,损伤到颈部肌肉、骨骼等而出现脖子痛。
落枕这是颈椎小关节错位所致,当扭伤颈部、或者睡觉姿势不正确、或者突然受到风寒湿邪等入侵颈部,致使颈椎关节出现错位而引起脖子痛。这种疼痛多为突然发作,脖子转动即疼痛加重。
脖子疼怎么办颈部运动脖子向左右分别转动10次,前后也是如此,然后脖子向左右摇动10次。接下来左臂摇动20次,右臂摇动20次。身体站直,双手平伸做抓放动作50次。或者双手向后交叉拉伸,身体向左,向右转动10到20 次。这些动作都要慢慢进行。
脖子按摩按摩颈部风池穴,该穴位于头后面与耳垂平行,脖子筋肉紧张两端。按摩揉掐该穴位。若觉得疼痛点不在此,取大椎穴。大椎穴在脖子后面第七颈椎,大概与肩部平行正中央的位置。按压这个穴位,注意力气不要太大了,或同时按摩两个穴位。
其他按摩如果你有按摩棒,沿着肩部从上往下轻轻捶打两分钟。或者使用电动按摩器,按摩肩背处,半小时以上。还可以用热毛巾敷颈部,促进血液循环,减轻疼痛感。平时没事的时候可以用双手捶打肩颈部。如果你经常坐在电脑前,请保持正确的坐姿,休息的时候运动运动。
预防颈部疼痛的健身操1支撑头部压力大的时候,颈部的肌肉处于紧张状态,这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态,可以在桌子前坐好,身体前倾,将肘部放在桌子上,用手掌托住额头,保持3—5分钟。
2抬升运动这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上,将双手放到椅子边缘,支撑身子,使腿部和臀部向上抬高,保持这个动作5秒钟,重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。
3收缩肩部这适合晚上在家看电视的时候进行。坐直,伸直脊椎,就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上,此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松,然后再重复几次。
4“乌龟探头”模仿乌龟向前探头,并保持下巴水平,重复做十几次。这个方法适合司机和长时间坐在电脑前工作的人。在人们开车或者长时间盯着电脑 屏幕的时候,总是习惯性地将头向前伸,因为头部很重,这样颈部必须长时间承受头部带来的重量。不仅会使颈部酸痛,还会带来头痛。
5转动颈部每隔一小时,低头让下巴尽量靠近胸部,然后360度旋转颈部,重复几次。
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