跑步后大腿肌肉酸痛怎么办?运动后腰疼是怎么回事?
在日常生活中人们最常做的运动就是跑步,跑步可以锻炼人的身体,多运动对人的身体健康有很大的好处。那么跑步后大腿肌肉酸痛怎么办?运动后腰疼是怎么回事?
跑步后大腿肌肉酸痛怎么办
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
按摩
对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。
热敷
是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
口服维生素C和E
有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
运动后腰疼是怎么回事
腰肌劳损所致
运动后腰痛是腰肌劳损的临床表现之一,腰肌劳损主要是指腰部一侧或两侧,也有可能是正中去发生疼痛症状,腰肌劳损可以是一种独立的疾病,也可以说是多种疾病的一个症状。造成腰肌劳损的原因有可能有以下几种。
1.急性腰扭伤后,或长期久坐,久站造成腰肌劳损,治疗不及时,处理不当的情况下引起的后腰疼。
2.长期反复过度腰部运动,或长时间久坐,久站,或手持重物,抬物,使腰肌长期处于高张力状态,久而久之导致慢性腰肌劳损。
3.气温过低,湿度态度,均可能加重腰肌劳损,长期吹空调也会引起后腰疼。
运动前没有热身
运动前不充分热身的话,身体各个部位的韧带关节没有完全打开,一时适应不了运动状态,就会导致运动后出现腰痛等不适症状。
运动强度和运动量过大
运动强度过大的话,导致肌肉过度劳累,超出了负荷范围,容易出现腰部肌肉拉伤,造成肌肉痉挛而引起疼痛感,再者运动的时候腰部过度用力或是超出了活动范围,都容易引起肌肉拉伤。
运动后不能马上喝酸奶
运动之后人体内会产生很多乳酸,而酸奶中也含有酸性物质,运动之后马上就喝酸奶的话,是不利于血液中的乳酸代谢的,再者,空腹喝酸奶的话,酸奶中的乳酸菌在酸度高的胃内容易被杀死,而且酸奶酸度太高还会刺激胃部,所以运动后不能马上就喝酸奶,最好在半个小时到一个小时之后再喝。
跑步大腿酸痛还能跑吗
首先,我们必须了解为什么我们的腿会酸痛。原因是因为长期没有锻炼,锻炼前也没有做热身运动,我们在做一些新的运动时或者运动量过大,跑步时用前脚掌着地等,就会出现肌肉酸痛。这些疼痛往往不是在当时就发生,而是在之后的一天至两天开始出现。
跑步第二至三天腿部出现疼痛以后,可以选择适当运动,不要快跑。跑步有一个叫“乳酸阀门”的术语,它是指当人体跑步的速度超过一定的阈值,人的血液里面就会大量的产生乳酸,它会让你不得不停下来。虽然它并不是引起我们腿酸的“罪魁祸首”但是,我们还是要尽量在初期避开它。
如果腿实在是痛得迈不开,我们可以选择休息一天,泡个热水脚,按摩一下腿部酸痛的地方,从上至下由内向外轻轻地拍打腿部或者热敷一下,第二天症状就会明显减轻。
初学者跑步时一般是前脚掌着地,这样跑其实对小腿施加的力量会很大,长期这样跑,你会感觉小腿特别酸,就是因为跑步脚掌落地的地方引起的,对于短跑需要力量的,适合用前脚掌着地跑。而如果是长跑,一定要选择用脚后跟着地跑。
跑步前一定要做好充分的热身运动,拉伸一下四肢、头部、腰腹部。跑之前可以先快走热下身,可以带个测心率的手表,保持自己的心率和呼吸平衡,不要超过“乳酸阀门”。
减少初期运动量,遵循循序渐进的过程,不要一开始就大量运动,对自己定下过高的目标,哪怕你觉得自己是可以承受这个量的,但是对于你而言的新项目,一定要适可而止。否者不但不会有健身的效果,反而伤害身体。
一定要坚持跑步,休息几天以后,腿没那么酸痛了,就可以继续跑。肌肉都有个耐受期,长期且有规律的锻炼以后,就会适应跑步这个运动,肌肉也就不会酸痛了。
-
国足完败阿曼韩乔生:让人心寒 国足为什么那么弱
我们大家都知道,国足在昨天与阿曼的比赛中又输了,这无疑又是给中国球迷的一个打击,那么我们在这里便要了解一下国足完败阿曼韩乔生:让人心寒?国足为什么那么弱?国足完败阿曼韩乔生:让人心寒客场0比2完败阿曼队后,中国队结束了2022世界杯预选赛的征程。著名体育解说员...
-
徐梦桃摘金背后:半月板切除70% 半月板损伤怎么造成的
每一块金牌的背后都有无数的努力和奉献的,徐梦桃摘金的背后也是付出了很多的,她的半月板被切除了70%还在努力训练,最后获得了金牌,这半月板的损伤是怎么造成的?徐梦桃摘金背后:半月板切除70%站上最高领奖台之前,徐梦桃闭起盈满热泪的双眼,仰天长啸。这枚金牌,她等待了...
-
浙江将足球发展纳入政府考核内容 足球是竞技体育吗
通常我们大家都知道足球这项运动,同时也都清楚中国男足的表现一直都是不太好的,那么我们便要了解一下浙江将足球发展纳入政府考核内容?足球是竞技体育吗?浙江将足球发展纳入政府考核内容2月22日从国家体育总局获悉,日前,国家体育总局与浙江省政府签署《关于支持浙江...
-
打篮球会膝盖疼吗 打篮球膝盖疼怎么缓解
打篮球是有助于长高的,而且打篮球还可以增强体质,提高反应能力,培养团队意识,那么打篮球会不会膝盖疼呢?打篮球膝盖疼该怎么办呢?打篮球会膝盖疼吗打篮球可能会出现膝盖疼,考虑是以下的一些情况。1、不进行热身很多人没有热身的习惯,直接就上场打篮球,身体的各个关节...