产后恢复有什么技巧？产后恢复要注意什么事项？

1、产后黄金时期

一般孕妇在生完孩子之后的42天——6个月内，这都属于黄金时期。在这段时间之内，孕妇千万不要挑食或者是不吃饭。因为这个阶段，孕妇的身体是最脆弱的，各项指标也都不是平均水准。身体内的毒素没有完全清除，体格也比较虚弱，稍有不慎，容易患很多疾病。

产后营养提示：

因为母体分娩时消耗了大量的营养元素，因此，在黄金时期，我们要尽可能补充营养元素。在不挑食、不偏食的情况之下，新妈妈一定要粗粮、细粮、荤、素瓜、果等都要吃。这里给大家重点推荐两大补品：红糖和鸡蛋。

这是我们在生活中经常吃的营养食品，红糖的话，他的铁含量十分高，可以给产妇补血。他的主要作用是帮助产妇利尿、防止产后尿失禁，促进新陈代谢。而鸡蛋的话，他的蛋白质含量丰富，而且利用率高。还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收。有助于产妇恢复体力，维护神经系统的健康。

2、产后有效时期

有效期一年半到三年内，这个时候已经是产后恢复末期。此时的她们，已经恢复到没有怀孕前的身体状况。只要没有突发状况，妈妈们可以通过自身对身体状况的了解，来完成相应的事情。

专家提示：

这个阶段的妈妈，一定要做好预防措施。因为在运动出汗之后，保持身体的清洁就非常重要。不然的话，很多妈妈会因为其它因素，感染到疾病。并且，晚上的时候，妈妈一定要保持充足的睡眠。

因为，这个阶段的妈妈，他的身体是非常劳累的。每天照顾宝宝的生活起居，晚上有时候睡眠不足，身体的免疫力也在下降来自。要知道，睡眠对身体的调节作用非常重要，否则的话，想要恢复到以前的身材，就更加困难了。

从产后身体恢复到性感身材，这需要一个漫长的时间过程。再加上有段时间还需要喂母乳，对于妈妈而言，身材这件事情千万不要操之过急，一定要好好休养。

我们要注意的情况如下：

一、饮食要清淡营养

产后妈妈的饮食关系到自身的身体恢复，也关系到宝宝的母乳喂养，因此产后妈妈们一定要注意饮食问题，既不能挑食，也不能一味地大补。挑食可能会耽误身体的恢复，一味大补可能会使奶水堵塞导致母乳不够宝宝食用。饮食要以清淡营养为主，搭配均衡，高蛋白低脂肪。建议产后妈妈们可以选一款营养奶粉，配合着一日三餐喝，补充身体所需要的营养，营养奶粉还可以促进肠胃蠕动，有利于产后妈妈保持身材，进行产后的瘦身计划哦。

二、找到让自己放松的方式

产后能做的事情和过去有很大的区别，无论是来自外界的干扰，还是内心的焦躁，产后妈妈们一般压力都很重，而压力过大会使妈妈们的身体里分泌肾上腺素，消耗妈妈们大量的能量，不利于产后妈妈们的恢复。建议产后妈妈们要找到放松自己的方式，比如每天几分钟的冥想，或者给自己按摩等，让自己的心情保持愉悦，对康复会有意想不到的好处哦。

三、坚持适量的运动

产后妈妈们可以在身体允许的范围内，每天坚持适量的运动，这不仅有利于身体的康复，对于精气神的提升，也是有很重要的作用的。切忌运动量过大，操之过急反而会产生反作用，不利于产后妈妈的身体健康。建议产后妈妈可以报个瑜伽班，在教练的指导下做适宜的锻炼，也可以推着婴儿车到花园散散步，既可以锻炼到自己，也能够增加亲子间的互动，增进感情哦。