睡眠的科学解读

睡眠的科学解读，睡眠是人体生理和心理健康的重要保障，睡眠不足的人不在少数，主要集中在学生、白领以及长期处于紧张工作中的人，下面分享睡眠的科学解读。

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生理时钟与日节律

在一天24小时内，个体在生活上呈现周期性的活动；何时睡眠，何时进食，何时工作，何时排()，几乎都有一定的顺序，而此等顺序几乎是由个体生理上的运作所决定。像此种决定个体周期性生活活动的生理作用，称为生理时钟(biologicalClock)。生理时钟之所以形成，除个体生活习惯因素(如经常上夜班者的生理时钟即与一般人不同)之外，主要受一天24小时变化所决定。

例如：一天之内的温度有显著的变化，人类身体的体温，在一天内也有显著的变化，在环境温度降低而人的体温也降低的情况之下，个体就会产生睡眠的需求。每天气温的变化规律，大致是午夜至凌晨五时左右的一段时间最低，人类的体温，也正好是在此一时段，降至最低。因此，对绝大多数的人来说，晚上十一点钟至翌晨六点钟，是睡眠时间。故而生理时钟也称为日节律。

对动物的生活而言，日节律具有极大的支配力。因此，候鸟或鱼类的迁徙，多在地球上的南北向同经度内移动，藉以维持其周期性的生理时钟。

人类祖先的活动，本来也像其他动物一样，日出而作，日入而息。惟以现代交通工具快捷，喷射机的`飞行，使地球两对面的距离，变为朝发夕至；从台北飞到纽约，正好形成晨昏颠倒，使人遇到了睡眠适应困难的问题。这现象称为飞行时差(jetlag)。飞行时差的一般征候是：身心疲倦，食欲不振，睡眠暂时失常。

飞行时差的困扰程度，因飞行方向而异；顺太阳方向(西行去欧洲)飞行时，飞行时差的困扰较少；逆太阳方向(东行去美洲)飞行时，飞行时差的困扰较大。飞行时差形成的睡眠困扰，一般在三天至一周内即可自行消失，而在新环境内重新建立起个人的生理时钟。

睡眠的科学解读2

如何改善失眠？

1、改善睡眠环境

要提高睡眠质量，许多方法可以采取，例如改变睡眠环境。若睡觉的环境不舒服，总是有嘈杂的声音带来影响，自然无法安稳入睡。另外，环境不佳，出现室内温度过高这种情况，可能就会闷热出汗，最后无法入眠。若能调节好睡眠环境，在舒适，安静的地方入睡，自然能更快进入睡眠状态。

2、适当泡脚

想要安稳入睡还可以适当泡脚，泡脚本身是养生的方法，但需要身体适应，那些有静脉曲张，糖尿病足的人则不适宜泡脚。而健康的人群通过泡脚这种方式能够消除疲惫，促进全身的血液循环，让营养物质供给重要的脏器，当然，也可以通过泡脚达到安神助眠的功效。因此，建议适合泡脚调节的人可以每天睡觉前泡泡脚，这样夜间才会睡得香。

3、调整饮食

拥有高质量睡眠是让身体维持健康的关键，但如果总是失眠，应该调整个人饮食。部分人因为饮食因素而经常失眠，例如爱喝咖啡，喝浓茶，其他含有咖啡因的'食物也经常摄入，都可能降低睡眠质量，大脑神经兴奋而无法产生困意，应该远离这些类型的食物。另外，夜间不要吃太饱，更不能经常吃宵夜，否则胃部处于消化负担重的状态中，同样也会失眠。

4、释放压力

要提高睡眠质量需懂得压力的释放，现在很多人因为压力大而处于焦虑，紧张的状态中，无法让大脑保持放松状态，在这种焦虑的状态下去睡觉，通常无法有困意。要避免这种情况明显，应该转移注意力，压力及时释放，才能有困意产生后及时入眠。#医联媒体超能团##清风计划#

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浅睡眠和深睡眠作用一样吗

白天容易犯困，这种现象最常见的原因就是晚上的睡眠质量不高，虽然睡眠的时间够了，比如睡够八个小时，但是如果睡眠质量不高仍然会觉得困倦。睡眠应该有深睡眠，也应该有浅睡眠。

如果感觉到睡不够、质量不高，往往是深睡眠太少，浅睡眠太多。无论是身体还是大脑都没有得到充分的休息和调养，第二天白天就会觉得特别的困，有一种怎么睡都睡不够的感觉，白天很容易出现日间嗜睡的现象，这种情况就需要改善晚上的睡眠，想办法让睡眠的质量提高，第二天困倦的现象可以得到缓解。

浅睡眠和深睡眠的区别

睡眠有两种状态，非快速动眼睡眠简称NREM和快速动眼睡眠简称啊REM。我们的睡眠就是NREM和REM的交替，NREM和REM睡眠交替一次就形成一个睡眠周期。一般一个成年人的睡眠周期约为90~120分钟，所以睡眠时间通常是1.5~2小时的倍数。如果按黄金睡眠时长8小时来看，会尽力约4~5个睡眠周期。

正常成年人深睡眠和浅睡眠的比例为3.8:1。人类的正常睡眠一般是由浅睡眠到深睡眠，再到浅睡眠，这样反复几个周期构成，先是进入深睡眠，一般持续70~120分钟，然后转入20~30分钟的浅睡眠，一夜如此交替3~5次。

深睡眠与浅睡眠的区别

第一阶段是浅睡眠，只有几分钟时间，是从清醒向深睡过渡的阶段，第一阶段不属于真正的睡眠，真正的睡眠是第2－4阶段和异相睡眠期。第二阶段睡眠占人类睡眠时间的45％。眼睛活动停止，眼睑缓慢睁开和闭合，大脑活动变慢。眼动停止，体温降低。呼吸很规律。第3和4阶段统称为深睡眠。这部分睡眠是恢复精力的主要部分（例如，运动后的疲劳）。

浅睡眠和深睡眠作用一样吗

人的睡眠分浅睡眠和深睡眠，当浅睡眠过后无打觉，人的睡眠就进入深睡眠，深睡眠要长达数个小时！白天午睡，最佳时间是一个小时左右，超过一个小时，入睡将进入深睡眠，但由于种种原因，又不能满足深睡眠所需的'时间，午睡起来时，深睡眠处于“半饥半渴”的状态，所以人的精神感觉就不是很好了！

浅睡眠有作用吗

夜间睡眠的划分主要分为两期，一种是做梦的睡眠，即快速眼动期(REM期)，又被称为Ⅱ期睡眠，还有一种睡眠未非快速眼动睡眠，称为不做梦的睡眠，即NREM期。NREM期的睡眠，分为Ⅰ期、Ⅱ期和Ⅲ期睡眠。Ⅰ期、Ⅱ期睡眠，统称为浅睡眠，Ⅲ期睡眠属于深睡眠。

在Ⅰ期睡眠中，人常是处于一种半梦半醒的状态，甚至可以听到路上过车的声音，此时很容易被唤醒。睡眠逐渐加深，进入Ⅱ期睡眠，此时需要较大的响声才能被唤醒，必须是很大的声音，才能听到而从睡眠中被唤醒。

所以通常称Ⅰ期、Ⅱ期睡眠为浅睡眠。在失眠的概念中指Ⅲ期深睡眠减少，而Ⅰ期、Ⅱ期睡眠增加，浅睡眠增加会影响睡眠后的身体恢复感，常感觉到浅睡眠增加后，身体乏力、恢复不好，有头昏等不适的症状。

浅睡眠与深睡眠的区别及原因

每晚深睡眠的时间，加起来2-2.5小时最好。一般来说一个晚上的睡眠周期需要4-5个，也就是一个睡眠周期是90-100分钟，包括浅睡眠、深睡眠，还有快速眼动期的做梦期。

每个阶段一般是半小时，一个周期需要有半小时的深睡眠，4-5个周期就是2-2.5小时，才能够保持足够的深睡眠时间，让大脑的精神和身体得到足够的恢复，而有足够的精力和体力去面对第二天的学习、工作。所以每晚的深睡眠需要2-2.5小时，才能够有良好的精神状态和体力去面对第二天的学习、工作。

浅睡眠深睡眠的区别

人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直到清醒。研究表明，在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。同时，人体内可以产生许多抗体，增强抗病能力。研究表明，刚开始入睡的3个小时十分重要，因为在这段时间内，深睡眠占了差不多90%。

人类的正常睡眠，一般是由浅睡眠期到深睡眠期再到浅睡眠期，这样反复几个周期构成，宝宝也同样。先是进入深睡眠，这时宝宝睡得特别熟，不容易吵醒，一般持续70-120分钟，然后转入20-30分钟的浅睡眠，一夜如此交替3-5次。