睡眠不好挂什么科门诊
睡眠不好挂什么科门诊,睡眠就是维持生命活动的主要休息渠道。随着现代人生活节奏的加快、各类电子产品问世,越来越多的人处于休息不足、慢性疲劳的状态中,一起看看睡眠不好挂什么科门诊。
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睡眠不好一般需要挂神经内科、精神科及内分泌科等。
1、神经内科:如果睡不好,应该选择医院的神经科。大多数患者睡眠不良,失眠是由神经系统疾病引起,因此更适合到神经科就诊。
2、精神科:少数患者有顽固性失眠和睡眠质量差,这是由精神分裂症和其他精神疾病引起。经过医生的评估,可以去医院的精神科。
3、内分泌科:许多青少年由于其强大的精神代谢,可能患有内分泌疾病,如甲状腺机能亢进,从而影响正常睡眠质量。因此,青少年经常感觉睡眠不佳,可以去医院内分泌科治疗。改善生活习惯,可以积极参加运动,或者在睡觉前喝一杯热牛奶,洗个热水澡。
睡眠质量改善方法有哪些
1、有规律的作息时间。不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床,那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床,但应该仍然遵守设定的'睡觉时间。
2、关灯睡觉。不关灯睡觉会影响你的生物钟,因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。
3、不要睡前吃东西。睡觉时,消化系统也都会“休息”,所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料,像茶、可乐、咖啡等等。
4、坚持锻炼,避免压力。缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。为什么不试试getting things done或者简单做来减轻你的工作压力呢?
5、采用一个舒服的睡姿。你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿(无意识状态)。事实上,这是可以办到的。当你要入睡,或者半夜醒来的时候,要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。
侧睡:在双腿间垫一个枕头,这会让你感到舒服;
平躺:在双腿下垫一个枕头,从而减轻背部的压力;
避免趴着睡觉:趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。
其他需要注意的地方:
1、每天打盹不要超过20~30分钟,否则会与晚上睡眠质量冲突;
2、保持卧室的温度,天气太冷要加盖毯子;
3、不要把电视整晚开着,噪声污染并且浪费电;
4、如果上床40分钟后你还没有睡着,起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉。
5、睡不着还一直待在床上,反而更难睡着。
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如何提高睡眠质量九个方法让你拥有好睡眠
查看自己的服药情况
如果你和医生怀疑药物是引起睡眠状况不佳的原因,可以考虑改服另外一种药物,或是改变服药时间或减少所服用的剂量。影响睡眠的药物主要包括五大类,抗生素、糖皮质激素、平喘药、利尿剂和抗抑郁药。
避免饮用刺激性饮料
即便是年轻人,喝刺激性饮料同样会导致睡眠质量受到影响,更何况是本身身体状况就不是很好的老年人呢?刺激性饮料会导致老年人精神亢奋,减少老年人的睡眠时间,对睡眠造成很大的影响哦!所以老年人睡前最好不要饮用刺激性饮料。
睡前喝杯热牛奶
睡前喝杯热牛奶有助于提高睡眠质量,因为牛奶中含有色氨酸,有助眠的功效。这种氨基酸存在于所有的乳制品之中。此外,牛奶中含有丰富的`以天然形式存在的生物肽,能够让紧张的神经得到舒缓,让老人更容易入睡。
多吃乳制品
如果担心喝牛奶会引起老年人频繁的起夜,也可以改用多吃其他的乳制品,如奶酪或酸奶来助眠。乳制品中还含有丰富的钙元素,钙具有放松神经的作用。
固定时间进行有氧锻炼
很多老年人担心睡前做运动会影响到睡眠,但是事实上,睡前简单的做一点运动,对于睡眠质量只会起到促进的作用。但是要注意,睡前运动不能选择比较激烈的运动,而应该选择比较柔和的放松性运动,这样才能让睡眠更加舒适。
每天都晒1~2小时的太阳
晒太阳其实就是针对褪黑素而提出的助眠建议。褪黑素是在没有光线的昏暗环境下由人体所分泌出来的激素,它能引发人的睡意。白天多晒太阳,就是通过光的照射,抑制人体分泌这种激素,让人在白天毫无睡意。等到晚上没有光线照射的时候,它会完全释放出来,迅速进入睡眠状态。
保持稳定的生活习惯
良好的生活习惯能够让你自然的就产生睡意,同时也能自然的唤醒你的身体。所以对于老年人来说,如果想要健康的身体的话,那就必须要养成良好的睡眠习惯。同时最好将自己的整个生活习惯都调整的比较健康哦!
创造舒适的就寝环境
包括清静的卧室、适宜的温度和舒适的卧具等。光线也是入睡的一个重要条件,睡前应拉上窗帘,关闭各种电源。无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,枕头软硬要适中。
每晚睡前重复同样的事情
如看电视后练习书法、画画,或看书、洗热水澡或用温水洗脚;调低光线强度、听舒缓的音乐;保持重复的惯性有利于生物钟的稳定。
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影响睡眠质量的四个误区
1、睡“回笼觉”:
晨练以后,洗脸、刷牙、吃早点、听广播,是最好的休息方式。若晨练以后回到家又睡觉,既影响晨练效果,也不利于保健。睡回笼觉,对心肺功能恢复不利,由于晨练以后心跳加速,精神亢奋,很难进睡,而且,肌肉因晨练而产生的.代谢物如乳酸等不易清除,反而使人感到精神模糊,四肢松弛无力。
2、嗜睡:
有的老年人,睡眠时间超过10个小时,实在,老人睡得多并不一定是好事。嗜睡的根源与老人的血管硬化有关,睡眠很多的老人,比睡眠少的同龄人,心脏病突发率高出一倍,脑卒中更多,达4倍。人在睡眠状态下,心率较慢,血液活动速度减缓,轻易出现血栓。
3、睡眠储存:
人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。实在,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。
4、预支睡眠:
有的老年人痴迷麻将,甚至通宵达旦地玩。尽管第二天他们再补觉,但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,白天困乏、精力难以集中,晚上失眠,无法进睡。
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