养生的对照表

养生的对照表，每个季节有对应的养生重点，一天的24小时也不例外，自古就有十二时辰养生法，非常实用，下面来了解养生的对照表。

养生的对照表1

一、平和质(A型)

(一)体质特征

(1)总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。

(2)形体特征：体形匀称健壮。

(3)常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽．目光有神，鼻色明润．嗅觉通利．唇色红润，不易疲劳．精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常．舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。

(4)心理特征：性格随和开朗。

(5)发病倾向：平素患病较少。

(6)对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。

(二)形成原因

先天禀赋充足，后天调养得当。

(三)调养施护

平和质是一种健康体质．重在平时的维护。首先在饮食上注意节制，粗细粮食要合理搭配。起居应有规律，劳逸结合．保持充足的睡眠时间。可根据年龄和性别，参加适度的运动。

同时要保持乐观开朗的情绪，积极进取，节制偏激的情感，及时消除生活中不利的事件对情绪的负面影响。

二、气虚质(B型)

(一)体质特征

(1)总体特征：元气不足．以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。

(2)形体特征：肌肉松软不实。

(3)常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏。精神不振，易出汗．舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。

(4)心理特征：性格内向．不喜冒险。

(5)发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。

(6)对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。

(二)形成原因

气虚质的成因和先天禀赋不足、后天失养等有关．如孕育时父母体弱、早产、人工喂养不当、偏食、厌食．或因病后气亏、年老气弱等。这类人群在寒冷、多风、暑热季节，容易患感冒等疾病。多分布在我国的西部、东部地区．没有工作的人、学生和长期从事脑力劳动的人，电容易气虚。

(三)调养施护

气虚质者平时适宜食用具有益气健脾作用的.食物，少食具有耗气作用的食物。起居应有规律，劳逸结合．夏季应适当午睡；平时要注意保暖，预防感冒．避免汗出当风。不要过度劳作．采取柔缓的、低强度、多次数的运动．以散步、打太极拳等为主，平时可自行按摩足三里穴，忌用猛力和做长久憋气的运动。

养生的对照表2

1、子时（23:00—1:00）

胆经当令（五行属木）——肝胆旺，子时睡得足黑眼圈不漏。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。

取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。

2、丑时（1:00—3:00）

肝经当令（五行属木）——丑时睡得足脸上不长斑。肝血推陈出新，这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。

人的'思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。

3、寅时（3:00—5:00）

肺经当令（五行属金）——肺经旺，寅时睡得足，色红精气足。将肝储藏解毒的新鲜血液输送到百脉。是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。

4、卯时（5:00—7:00）

大肠经当令（五行属金）——大肠经旺，卯时大肠蠕排毒渣滓出。中医认为肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。

5、辰时（7:00—9:00）

胃经当令（五行属土）——胃经旺，辰时吃早餐营养身体安。早餐需食用温和养胃的食品，易消化吸收最好。

6、巳时（9:00—11:00）

脾经当令（五行属土）——脾经旺，巳时脾经旺造血身体旺。

脾主运化，有利于吸收营养。脾的功能好，消化吸收好，血的质量好，嘴唇才是红润的。

7、午时（11:00—13:00）

心经当令（五行属火）——心经旺，午时一小憩安神养精气。心气推动血液运行，养神、养气、养筋。

8、未时（13:00—15:00）

小肠经当令（五行属火）——小肠经旺，未时分清浊饮水能降火。小肠主吸收，有利于吸收营养。

9、申时（15:00—17:00）

膀胱经当令（五行属水）——膀胱经旺，申时津液足养阴身体舒。人体排泄水液，泻火排毒。

10、酉时（17:00—19:00）

肾经当令（五行属水）——肾经旺，酉时肾藏精纳华之清气。人体经过申时泻火清毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段，此时为适宜太强的运动量和适量多喝水。

11、戌时（19:00—21:00）

心包经当令——心包经旺，戌时护心脏减压心舒畅。心包是心的保护组织，又是气血通道，心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。

12、亥时（21:00—23:00）

三焦经当令——三焦经旺，亥时百脉通养身养娇容。三焦是上、中、下三焦的总称，为六腑之一。在人体脏腑中三焦最大，有名无实，有"孤腑"之称。

养生的对照表3

一、平和体质

代表人物：观世音菩萨

形体特征：体型匀称 面色红润

常见表现：肤色润泽、精力充沛、耐受寒热、睡眠安和、二便正常

心理特征：性格随和开朗

易患疾病：较少患病

适应能力：适应能力较强

运动建议:坚持锻炼、适度运动

【日常调理】平和体质的`饮食调养关键在于膳食平衡，食物多样化，谷类、瓜果、禽肉、蔬菜应当兼顾，不可偏废，多运动。其次，酸、苦、甘、辛、成搭配，饮食口味调和不可偏嗜。

中药养生：选择药食同源，药性缓和之品：三七，党参、茯苓、薏米、山药、阿胶、红枣、蜂蜜、龙眼肉、枸杞子、桑葚、百合、麦冬、山楂、黑芝麻、灵芝等（可选其一做保健茶少量长期食用）

二、气虚体质

代表人物：猪八戒

形体特征：肌肉松软、胖瘦均有、面色苍白

常见表现：气短懒言、精神不振、疲劳易汗、目光少神、唇色少华、毛发不泽、头晕健忘、大便正常、小便偏多

心理特征：性格内向、情结不稳、胆小怕事

易患疾病：感冒、鼻炎、疲劳、不孕、内脏下垂

适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪

运动建议:注意保暖，不可劳汗当风，最宜采取低强度多次数的运动

【日常调养】：多吃益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。以柔缓运动，散步、打太极拳等为主。平常可按摩足三里穴。常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。

中药养生：人参、西洋参、党参、太子参、黄芪、白术、山药、白扁豆、甘草、红枣、刺五加、绞股蓝、红景天、茯苓、薏米、饴糖、蜂蜜等。（可选其一做保健茶常饮）