运动对大脑有什么好处 运动对大脑有什么影响
有些人平时很喜欢运动,在瘦身的同时还能缓解心情,有助于大脑健康,减少抑郁症发生。那么运动对大脑有什么好处?运动对大脑有什么影响?
运动可以缓解忧郁症吗多数人都晓得经常运动有助于维持健康的体重。但经常运动对大脑的益处可能比我们所了解到的还要多。事实上,运动可能是目前最能提振心情的方法。对提振精神以及抵抗焦虑和忧郁非常有效。其实已有大量研究揭示,维持运动习惯在提振心情与促进认知功能方面的效果,确实胜于抗忧郁剂。甚至能刺激脑源性神经营养因子(BDNF),其除了有助于生成脑内细胞,还有脑内啡以及其他可以造成愉悦感的化学物质。
运动对大脑有什么好处杜克大学的某份研究将忧郁患者分成三个群组。第一组患者服用普遍性抗忧郁剂「乐复得」;第二组患者不服用乐复得,但会有四十五分钟的运动量;第三组除了服用乐复得之外也会运动。四个月之后,所有患者所呈现的正向改善都差不多。那么,往后快转十个月的话,会看到什么结果呢?十个月后,仍有忧郁症状的人数,在服用乐复得的患者里占了38%;在服药同时又运动的患者里占31%;而在单纯只运动的患者里,则仅占8%。这当中的隐性条件是,受测者必须维持运动习惯,否则效果便会渐少。而在此所施行的活动也并非指集体训练营的那些运动,只是很简单的慢跑或定点踩踏脚踏车。持之以恒胜过剧烈运动便是此处所欲传达的讯息。一份哈佛在二○○五年的研究发现,即使只是持续快走三十五分钟,也会对忧郁症产生显着的影响。
运动对大脑有什么影响持续运动不只会让人感觉更愉悦,思绪也会更清晰。此外透过运动刺激脑源性神经营养因子(BDNF),能促进神经生成来消灭阿兹海默症所造成的脑内斑块,对大脑而言,就跟实施干细胞治疗法一样。当你身处于从未接触过以及具挑战性的历程当中时,它便能帮助大脑制造出新的化学反应。
再次说明,你不必为了获得大量益处而大肆活动。有研究揭示,一天只要走动一英里─约略是只要两千步的距离─便能减少日后、包含认知损伤与失智症在内,约半数记忆问题的发生机率。脑部扫描显示,一天走动一英里的人,其非常重要的大脑区域像是海马回(为掌管学习之核心)以及前额叶皮质(大脑中最为发达的部位)的容量会增加。活动的好处这么多(而不活动所导致的风险亦是如此地大),何不试试把一些基本的活动方式纳入你的生活当中呢?这件事简单到不可思议,不会比你逛街还花时间,你的气色就会更好,感觉更愉悦、思绪也会更清晰。
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