节食瘦身的要求

节食瘦身的要求有哪些，不要简单模仿他人的进食或拘泥于某一种标准，用不着费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品。将减肥食品与个人口味相结合，才容易坚持，那么我们一起来看看节食瘦身的要求都有什么。

节食瘦身的要求1

正餐之外不要加餐。

不到吃饭时间，即使饿得难受，最多也只能吃一个苹果或少量含矿物质、蛋白质的低热量食物。

不要每日少吃一餐。

少吃一餐，有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食，也可能因此而感觉乏力，使你难以继续遵守订好的饮食规则。

不要回避面食或谷类食品。

谷类食品或面包的纤维绝不会令你发胖，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。

不要只吃精细食品不吃淀粉类食品。

吃精细食品饥饿感会很快出现，迫使你用零食救急或以更大的胃口迎接下一顿。用低糖，即少吃碳水化合物来减肥，体重虽会减轻较快，但真正失去的只是水分，一旦再次进食就会重新发胖。淀粉类食品是人体不可或缺的食品。况且，这类食品在烹制过程中，已经将那些可能促进脂肪存积的淀粉除掉。

不要以零食代替正餐，零食并不能减少正餐的饭量。

不要满足于多糖的副食

尤其是奶油食品，它让人省去了咀嚼动作，且无助于糖的分解。

不要为节食而失去吃饭兴趣

节食不是忧郁的同义词，要把吃饭当作一种饶有情趣的.享受，轻松舒畅地享用美食。

不要在两周内就减去5公斤

想保持身体及心理的健康，获得一个持久的效果，每日所减的量就不能超过自身体重的5%。

不要忽视饮酒量

1杯葡萄酒＝6块糖，酒除酒精对内脏有损害外，还含有高热量。

节食瘦身的要求2

首先我们就要选择一些有助于减肥的食物

比如说：西红柿、西兰花，这两种食物是可以起到减肥效果的，但并不是说吃了就能瘦，一定要坚持，每天吃。吃这些蔬菜的时候，一定要放弃部分主食了，比如面点什么的，越吃面点就会越胖。

除了减肥的蔬菜，那就需要吃一些排毒的蔬菜了

一般白菜、黄花菜这些都是有助于排毒的。其实胖人除了是体内的油脂堆积太重，还有一点就是身体排毒的功能差。那我们就需要多吃一些有助于排毒的.食物了，这些在晚上吃比较好。

除了饮食，那就是运动了

饭后一定不要久坐，饭后出去多走走。坚持走一段路程，每天坚持，时间久了，一定可以瘦下来的，但是对于那些顽固一点的体质，还是需要多一些其他的减肥方式的，比如说游泳、跳绳、骑自行车等。

每餐都吃土豆，吃到厌为止