体质不同,瘦身食材各异
瘦身计划决不能盲目进行,应先弄清楚自己的体质,按照自身体质来制订饮食计划。体质有寒性与热性之分,应针对不 同体质选取不同食性的瘦身食物。
热性体质
平时表现:比较怕热,身体温度比较高,平时易口渴,讲话时会有口气带出,容易出现便秘的烦恼,情绪易怒,易烦躁。肥胖表现:通常表现为全身性的脂肪肥胖,也就是说脂肪不会在局部堆积成因分析:饮食上偏好食用肥甘厚味,喜欢吃煎炸类、烧烤类食物,造成湿热疲积,肠胃火气较重,最后导致体内毒素和 脂肪含量超标。饮食瘦身对策:要纠正不良的饮食习惯,多吃清淡的食物,并且适当多吃一些食性偏寒、偏平和、偏温的食材,如鸭肉、 黄瓜、苦瓜、山药、蜂蜜等,这些食物能够促进身体的新陈代谢,消除体内燥热之气,帮助达成初期的瘦身效果。寒性体质
平时表现:比较怕冷,身体温度比较低,脸色呈苍白状,稍做运动就会感觉胸闷气短,比较容易腹泻,情绪比较稳定,平时容易感觉疲倦,提不起劲。肥胖表现:通常表现为局部性肥胖,下半身容易出现水肿,腰腹部有比较明显的脂肪堆积.成因分析:由于身体温度较低,喜欢食用寒凉食物,体内新陈代谢比较慢,脾胃比较虚弱,脂肪就容易堆积在腹部。饮食瘦身对策:平时要少吃寒凉的食物,尽量多吃一些 食性偏温、偏平和、偏热的食物,如牛肉、羊肉、生姜、韭 菜、花椒等,帮助补充身体的元气,促进体内循环。不同体质的人,选择的减肥方法也不一样
1、体重过大,脂肪含量高,肌肉含量偏低的人
这类人群由于肌肉量少,因而对关节的保护作用会降低,即使关节没有异常,也应避免进行登山、爬楼梯、跳绳等对关节压力较大的运动。这类人群应该多进行游泳、快走等运动,可以消耗脂肪,还可以降低关节损伤的机会。
2、体重正常,但体内的脂肪含量高的人
多进行有氧运动必然重要,这样可以消耗掉更多的脂肪,要注意的是这类人群也要加强力量锻炼,因为力量锻炼能够提高自身的基础代谢率,可以减少脂肪的堆积。
3、体型偏瘦,力量不足,脂肪含量低的人
应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、耐力及身体柔软度,适量参加有氧运动如跑步、游泳等运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增加肌肉,提高体能,还要多摄取维生素类。
关于有氧运动和力量训练
有氧运动强度的高低可以由心率的快慢得知,我们触摸桡动脉可以测出每分钟的心率,运动强度要随着年龄的增长而降低,最简单的计算方法就是170-年龄,就是您所需要达到的运动强度。心率过低运动效果会下降,心率过高则会是身体负荷过大。需要注意的是,初练者从低强度开始练起,避免发生运动过量。力量锻炼的强度是由负荷的重量、运动组数和每组运动次数决定的,建议初练者先提高肌肉耐力,做动作从小强度、低组数、多次数开始,逐渐增加负重,增多组数,减少次数至10个左右。有氧运动的时间一般在20-60分钟,时间太短就不能消耗足够多的能量,减脂的效果会降低,间过长会影响体力的恢复。一次运动3个小时,不如每次1个小时锻炼三次。运动时间长短的选择,要看您是否经常做运动,如果才开始锻炼,建议您从15分钟开始。运动频率建议每周至少进行3次,这样才会达到消耗脂肪、提高身体力量、改善心肺功能更好的效果。建议初练者隔天运动一次,两周后再改为运动两天休息一天,让身体逐步适应,避免突然地运动使身体吃不消。-
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