美腿塑造的方法

休息时抬高双腿；鞋跟别超过4厘米；享受腿部按摩；维生素E能美腿。

美腿塑造的方法1

1、休息时抬高双腿

休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种舒适感。

2、鞋跟别超过4厘米

穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。

3、享受腿部按摩

经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的'营养物质，增强腿部肌肉的收缩能力。

4、维生素E能美腿

含维生素E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等，含丰富维生素E的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。

　　

5、多走路

美丽的大腿走出来！如果你实在没有时间去健身房，那么，不妨利用一切机会多走路。

6、多吃含钾食物

口味清淡，少吃盐。另外，钾有助于排出体内多余盐分，消除水肿，不妨多吃一些含钾丰富的食物，如番茄、香蕉、西芹等。

美腿塑造的方法2

1.通过调整饮食结构来限制总体热量的摄入，注意不要节食

评估自己当前的饮食结构，进行有针对性的调整，尽量避免高热量食物的摄入，在保证营养均衡、三餐规律的前提下，减少日常热量的摄入，但是，在这个过程中需要注意的是，要控制好三大营养物质的摄入比例：

碳水化合物的摄入不要过低，要占据总体热量摄入的45-55%之间

当我们控制自己的饮食之时，很多朋友会选择低碳、低脂的饮食结构，但是很少有朋友会增加蛋白质的摄入。此时要知道的是越是控制饮食，越要重视蛋白质的摄入，充足的蛋白质不仅会避免肌肉的流失，还会增加饱腹感，从而减少进食欲望，另外，当碳水摄入减少之时，蛋白质还充当着供能的角色。那么，摄入多少蛋白质比较合适呢？一般情况下，每餐的蛋白质摄入不低于30克。

从三大营养物体的分配比例上来看，碳水、蛋白质和脂肪的摄入比例一般控制在5：3：2的一个大概比例即可，而不是避免脂肪的摄入，膳食脂肪除了为身体供能以外，还会促进一些脂溶性维生素的摄入与β胡萝卜素的吸收，这些都是身体所必需的营养物质。

重视蔬果的'摄入，在蔬果当中富含身体所必需的维生素、膳食纤维以及矿物质等等。

　　

当然，还需要注意的是，当消减热量摄入而达到减脂的目的之时，并不是热量差越大越好，因为热量缺口过大，会造成基础代谢受损严重，从而影响减脂效果，所以一般建议热量缺口在300-500大卡之间即可。

2.爬楼梯

它可以很难适应任何腿部健美运动到你的日常生活。当你有空闲的时候，在家里走来走去，帮助你锻炼肌肉和强健双腿。

爬楼梯也能很好地促进腿部血液循环。

　　

3.洗澡时用热水和冷水按摩

洗澡的时候用莲蓬头直接冲洗，不仅可以锻炼腿上的肌肉，还可以加速身体上血液的流动，以便消耗更多的能量。最好的方法是用热水冲两分钟左右，再用手按摩一下大腿，接着再用冷水冲两分钟，再按摩一下大腿。这样可以反复刺激到大腿上的肌肉，帮助脂肪的燃烧。这个方法适合在夏天使用。

经常长时间坐着的人可以尝试调整坐姿：正确的坐姿应该是挺背挺腹，不要靠在椅面上，膝盖之间可以夹一张纸。很多人坐着的时候总是时不时地抬腿，不仅容易弯腰，还会阻碍血液循环。用这么小的纸约束自己，真的可以改善腿型。

美腿塑造的方法3

很多人对自己的腿部非常不满意，不仅赘肉多，大腿粗，小腿上也全是肉，肥硕的大腿不仅让人的体形非常难看，每次买裤子的时候总会遭遇尴尬，如果你现在正在为此忧愁，亲爱的，不用太难过，只要睡前你做做瘦腿动作，两周就能看到瘦腿的神奇效果哦!

收缩大腿肌肉运动

双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15～20次为一组动作、做1～3组。

瘦大腿内侧运动

双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

双腿的.脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颌，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

弯曲双膝、挤压。此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1～3组。

　　

瘦小腿运动

双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁。抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在1、2、1、2的节奏下，做20～30次。共做1～3次，直到小腿感到疲乏为止。

在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。

在做小腿脚踝运动的时候，翘起绷直脚尖是运动的要领，每次练习每只脚要做6～8次，双脚交替进行，每只要做1～3组。

只要每天晚上睡觉前能够坚持做上几组瘦腿动作的练习，不仅可以让你更快进入睡眠，还能帮助腿部脂肪的加速燃烧和分解，坚持半个月的时间，你就能看到显著的效果哦!