在家怎么瘦身?美女教你在家减肥塑身方法
过年肥胖了,上班没时间减肥怎么办?不用担心,在家里也一样能轻松减重塑身,今天就让我们的美女教练带着你,在家里利用毛巾和宝特瓶轻轻松松的燃脂,完成减重和塑身的计划吧。
减重塑身4计划
第1招/V字形塑腹
预备位置:
将毛巾踩在双脚底下,双手拉扯呈现直线。
动作过程:
后仰呈现V字体,肚子出力保持10秒,并记得吸气吐气,10秒结束身体稳定再往下放。
训练要点:
记得拉住毛巾时,双手不可弯曲,背部不可驼背。此动作可以平坦小腹,强化腹部肌群。
第2招/坐姿雕塑大腿内侧
预备位置:
坐在椅子上2/3处,把毛巾折成四方形,用膝盖夹住毛巾,背打直。
动作过程:
轻轻抬起膝盖,双脚微微往上伸直,双手握住椅子边缘,维持10秒,并记得保持呼吸。
训练要点:
用力过程中身体必须保持90度,膝盖不可弯曲。
第3招/宝特瓶前举
预备位置:
双脚站立,双手握住宝特瓶。
动作过程:
宝特瓶往前平举,让双手呈现一直线再慢慢回放,持续动作来回15趟,并记得保持呼吸。
训练要点:
肩膀不可耸肩,手臂不可弯曲,身体务必呈现一直线。此动作可以强化三角肌力。
第4招/宝特瓶跨步蹲举
预备位置:
准备2个装满水的宝特瓶,双脚并拢,两手持宝特瓶。
动作过程:
将右脚向前跨出一大步,慢慢向前蹲下,当下蹲至最低位置时,两腿同时打直站立,右脚向后收回,恢复立姿。重复上述动作,左、右脚交替训练。
训练要点:
在下蹲和起立过程中,当腿即将伸直或快将要弯曲到尽头时,大腿前侧的施力会特别多。此动作可以强化臀大肌、股二头肌和股四头肌,打造翘屁屁。
-
闫文港领奖时反复确认国旗是正面的 钢架雪车最高时速多少
钢架雪车是一项危险性还是比较高的运动,并且钢架雪车的速度是非常快的,而在冬奥会中也是有这一项目的,那么我们便了解一下闫文港领奖时反复确认国旗是正面的?钢架雪车最高时速多少?闫文港领奖时反复确认国旗是正面的2月11日,男子钢架雪车第四轮,中国选手闫文港获得该...
-
中国首次参加冬奥女子大跳台 荣格单板滑雪大跳台总分160
冬奥会的比赛项目是非常有看点的,不仅比赛过程非常激烈,而且项目本身的危险系数还是比较高的,这就更加体现了运动精神。19岁的荣格是中国首次参加单板滑雪女子大跳台比赛的第一人,而且还在决赛中拿到了第五的名次,让我们一直祝贺荣格,期待她未来会有更多的精彩比赛!中...
-
适合在家里做的运动
适合在家里做的运动,提起健身练身材,很多人觉得只有去健身房用器械才有效。其实有些运动在家里就可以做,掌握要领锻炼的强度不比健身房差。下面介绍适合在家里做的运动。适合在家里做的运动11、跳绳跳绳训练不需要多大的场地,只需要一条绳子就能跳起来。跳绳训练的...
-
俄罗斯瑞士冰球场干架裁判遭误伤 冰球比赛可以打架吗
冰球比赛是一种很常见的运动,很多人都知道这是一种什么运动,并且在冬奥会中也是有冰球这一项的,那么我们便要了解一下俄罗斯瑞士冰球场干架裁判遭误伤?冰球比赛可以打架吗?俄罗斯瑞士冰球场干架裁判遭误伤北京时间2月9日晚,2022北京冬奥会男子冰球项目迎来揭幕战。俄...