学会这3个产后护理方法,睡眠质量自然提高!
1、白天跟随宝宝的生物钟
宝宝一天睡15个小时左右,而且大部分时间都在睡觉,所以新手妈妈需要抓住这个机会,抓住宝宝入睡的时间。白天辅助睡眠,只要辅助睡眠5小时以上,基本上精神状态就好很多了。
2、把牛奶之夜留给你的家人。
事实上,牛奶之夜对新妈妈的睡眠影响最大。一般人的生物钟决定了晚上是最好的睡眠时间,但婴儿每隔一两个小时就会醒来。所以,为了让月子期间身体更好的恢复,新妈妈们会提前挤奶和储存,晚上把奶留给家人。
3、适当的放松和锻炼
运动对产后恢复的重要性仅次于睡眠。运动加快血液循环和新陈代谢,加快恶露的排泄。锻炼不仅可以帮助您的身体恢复,还可以帮助您入睡。妈妈在身体恢复的时候应该每天锻炼。产后第一周,适合在房间里走动,让身体恢复活力。如果可以,可以在床上锻炼,也可以走路,还有伸展运动。激活身体的肌肉和经络。
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