睡眠怎么提高质量

睡眠怎么提高质量，人一生中大部分的时间都在床上度过，充足的睡眠不仅能够帮助大脑得以休息以及重启，同时记忆还能被整理巩固，肌肉获得放松以及充能。一起来看看睡眠怎么提高质量。

睡眠怎么提高质量1

1、睡眠姿势

不少人睡眠醒来，觉得头痛、腰酸背痛、疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。什么样的睡眠姿势最好？古代养生学者有以“睡如弓”的姿势为好。因为右侧卧位时，肢体自然屈曲，全身的肌肉也能达到比较满意的放松。不过睡觉姿势不能一直固定不变，一般睡觉时候也难免会不自觉的翻身。

中国中医科学院王敬教授强调，“一般人在每晚的睡眠中都会变换几种睡姿。即使是右侧卧位，如果长期姿势不变，也会对肩关节造成不利影响。”因此，易于入睡，睡得自然舒适即可。

2、睡眠时间

是否有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累？这是由于睡眠的深度和状态所不同所导致的。按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，也是进入最佳睡眠状态的时刻。中医睡眠机制是：阴气盛则寐（mèi）（入眠），阳气盛则寤（wù）（醒来）。所以夜晚应该在子时（21—23点）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。

3、睡眠环境与寝具

睡眠环境以安静、干净和舒适为宜，睡觉时应关灯或使光线处于最低状态，避免光线对睡眠的影响。冬季要防风保暖，可选用保暖松软的绵被、羽绒被等。不宜睡卧当风或床头放置火炉。枕头的高低因人而异，通常高度是侧卧时与肩平，仰卧时亦觉舒适，大约自己一个拳头或拳半高。宽度应能使头与颈部均能枕於其上，且颈部着枕处稍高。

4、睡前调理

睡前忌忧虑恼怒，睡前要尽量避免大喜大怒，可身心放松洗个热水澡等，以平心气助入睡。睡前少说话，因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡；睡前不宜饥饱失常，晚上进食过饱或饮水太多，则胃中饱胀不适或饮多尿频，影响睡眠；睡前饮食宜清淡易消化，少饮浓茶、咖啡等使人精神亢奋的咖啡因等物质，喝了易造成入睡困难。

睡前可热水泡脚，因为脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液。特别是在冬天，脚容易受凉，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢有好处，有助睡眠。

5、冬季养生，睡眠是最好的'补药

冬季是进补的时节，中医专家建议，最简单、最便宜、最好的进补就是不晚于11点前睡觉。大自然在冬天需要休眠，所以人也要在夜晚睡觉。晚上11点是子时，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体，醒着阳气浮于体外，这个时候睡觉了，人体的阴、精、气、血、阳气都补了。

可惜现代人朝九晚五、因为工作压力大，反而不重视睡眠健康——“先透支身体健康，再买贵重补药”，这是很令人遗憾的。

睡眠怎么提高质量2

失眠分为以下几种情况：

1、睡眠质量差：许多患者虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。

2、睡眠感觉障碍：缺乏睡眠的真实感，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。

3、睡眠浅容易做梦：病人自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦,一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮。还有就是经常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。

4、入睡困难：辗转难眠，入睡时间比以往推后1-3个小时,躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。

改善失眠的小方法

转移注意力，别想烦心事：有的时候我们失眠就是因为我们心里有烦心事，每天躺在床上，这些烦心事就全部袭来。小编想说，大家如果真的想改善自己的睡眠情况，就要学会把心放宽些，不要总去钻牛角尖。睡觉的过程中，你需要想的是天方夜谭，在这个时候你可以做个白日梦，设想下自己美好的未来，总之就是要想一些让自己开心的事情，根据都教授的'经验证明，"白日梦"会有助于你更快的进入梦境。同学们还可以在睡前泡泡脚，或者喝一杯热牛奶，听听音乐等都是些不错的选择。

全身心的投入到一件事中是个好事，但是不要让自己的压力太大，把自己逼迫的太紧。弦拉的太紧是会崩坏的，所以要适当的放松自己！