优质的睡眠质量和活动的品质成正比
对于优质的睡眠质量与什么有关联,这是很多人都想要知道的事情,只有知道了方法,才能有效的促进睡眠质量,让自己每一天都能睡的更加放心。
睡眠也和生理时钟有密切的关系。不只是时间的长短,什么时候睡觉也很重要。睡眠和清醒的周期与体温的周期相互作用,夜晚有别于白天体温会下降,身体会进入休息的状态。在体温最低时睡觉,就可以睡得深,适当地持续睡眠。但是如果熬夜,就算是从早上睡到中午,由于是体温上升的时间,睡眠会很浅,无法睡饱。
为了提高睡眠的品质,晚上十点就上床睡觉吧!这么一来,就可以在深夜两点体温最低的时候,进入最深层的睡眠。事实上,人体在体温最低的时候,可以获得最优质的睡眠。除了时间的长短,睡眠的品质也很重要。当然,如果睡得很少也不好,请大家努力让自己睡得又香又甜吧!只要能够有好的睡眠品质,身体就会充满能量,白天活动的品质自然就会跟着提高。因为我们的体温在深夜两点至四点之间会逐渐降低,所以会觉得想睡觉。
有人认为这和人类的发祥地有关。关于人类的发祥地,最具说服力的说法是在位于赤道下方的非洲大陆。在天气炎热的非洲大陆,白天为了避免消耗体力,休息是很合理的事,也因此人类的基因初期是被设定为白天睡觉的。婴幼儿之所以在白天睡觉,也和这个基因有关。成人如果也可以午睡,那就更好了。但是从现实考量,上班族很难办得到,不过大家还是可以稍微休息一下。
由于时间荷尔蒙褪黑激素会从黄昏到夜晚开始分泌,为免干扰它的助眠作用,要避免待在太过明亮或白色的日光灯(白光)下。因为强烈的白色灯光,有助于清醒或妨碍自然睡眠。相反地,如果白天尽可能待在明亮的地方,可让褪黑激素的分泌增加,让夜晚睡得更深沉。
最近有许多人因为压力和疲劳,而出现不易入睡、半夜醒来或睡眠很浅等的睡眠障碍。但是,如果因此依赖酒精或安眠药,不算是真正的睡眠。酒精虽然具有抑制中枢神经的作用,有助于入睡,但是可能导致大脑的睡眠也就是非快速眼动睡眠延长,而身体的睡眠快速眼动睡眠缩短,使身体无法消除疲劳。此外,还有可能会导致睡眠的周期混乱,而出现半夜醒来的情形。
优质睡眠的关键是在晚上八点前吃完晚饭,睡觉时保持胃部净空。此外,要避免食用让交感神经兴奋的酒精或咖啡因等刺激物。如果可以泡个澡消除压力,让副交感神经优先作用,放松心情之后再入睡是最好不过了。
其中最重要的是晚上不要进食。释迦牟尼曾经说过,如果把每天的饮食以「早一」、「午二」、「晚三」来计算,能够将总合的六减成三的话,就能够维持健康。如同佛教所说「晨少食,午正食,晚不食」,我认为晚餐不吃非常重要。因为如果不吃晚餐,胃就没有食物,内脏就不需承受消化的负担。光是这样夜晚就能够熟睡,早上起床也会觉得全身舒畅。我的朋友中看起来几乎猜不出年龄而且精神奕奕的人,大多一天只吃两餐。事实上,有时因为工作需要应酬,很难完全不吃晚饭,但是请大家记住晚上还是尽可能不要吃东西比较好。
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