青少年如何提高睡眠质量

安排有规律的作息时间、良好的睡前习惯、睡前一小杯热牛奶等。

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良好的睡前习惯

如果说青少年是想要保住睡眠的，那么在平时就应该注意保重好的睡眠习惯才行，首先我们要在临睡觉前的30分钟开始，而且在这时候我们还可以试着去做一些有利于睡眠的活动，特别是沐浴、阅读、听音乐等活动是比较好的。

这样的.活动是可以让我们身体放松下来的，这样是有利于青少年睡眠的。同时我们在准备睡觉的时候还要注意，这时候一定要记得关掉电脑、电视，把手机调至静音状态，这样做是为了避免眼睛受到光线以及声音的刺激，如果在进入睡眠状态时不小心被吵醒，则会把醒来的讯号传送给大脑，精神随之紧张，这时候自然会导致我们睡眠不足，大家需要小心这一情况。

睡前一小杯热牛奶

对于现代人来说压力都是比较大的，特别是对于青少年来说同样是会有压力大的问题了，这时候自然就会有失眠的问题忘了，青少年想要促进睡眠，解决失眠的问题。

那么我们还可以试试在睡前的时候去喝上一杯热牛奶了，而且我们最好是选择低脂热牛奶，非常有助于睡眠，每天晚上我们坚持去喝上一小杯很不错，不过这时候千万不要贪多，否则多余的水分会堆积在体内无法排出而造成第二天的水肿，那样就适得其反了。这是青少年要注意的一个情况。

青少年在平时是容易产生睡眠问题的，所以说我们需要注意方法调整好才行，上面介绍的这些促进睡眠的方法是比较好的，能够帮助促进青少年的健康，所以上面介绍的这些方法大家不能错过，能够对青少年的健康睡眠有帮助。

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如何提高高质量睡眠

十个好建议：

许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格海因博士为提高睡眠质量提出了十个好建议。

1、足部保暖。

研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。

2、不开窗。

引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。

3、晚上不打扫卫生。

灰尘以及清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。

4、卧室里只能摆放郁金香。

卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的.过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

5、擦掉化妆品。

带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

6、每天多睡15分钟。

妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

7、保持安静。

关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8、睡前洗澡。

睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

9、舒适的床。

一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

10、不要依赖安眠药。

在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

青少年如何提高睡眠质量3

青少年如何拥有高质量睡眠

安排有规律的作息时间

为了孩子的健康和学习，我们应该为孩子做好一份科学的作息时间表，让孩子有一个科学的作息时间。特別要注意的是，孩子在寒暑假时期生活节奏比较紊乱，所以我们应该在日常生活中就让孩子们有一个良好的生活习惯。这样孩子在假期也能保持健康有规律的生活。

另外，长时间保持规律的运动量，可以增加孩子的睡眠质量。但是要切记，不能在睡觉前进行运动，这样会让我们的大脑处于一个兴奋状态，影响睡眠。

平和孩子心态，提尚睡眠质量

睡前放一些轻柔、舒缓的音乐或故事磁带，有助于孩子尽快人睡。对于年龄较小的孩子来说，晚上睡觉前，可为孩子唱些曲调优美的催眠曲，讲些轻松有趣的`故事，这些都可让孩子们怀着愉悦的心情，安安稳稳地进入甜美梦乡。

需要注意的是，晚上不要给孩子喝咖啡、茶之类的饮料，可以喝杯温牛奶；睡前让孩子用热水泡脚等，这些好习惯也有益于睡眠。

要是孩子出现梦游或者夜惊这样的状况时，不要把孩子叫醒，要是叫醒孩子可能会产生睡眠障碍等，这样的情形一般都是比较有规律的，家长可以记录下孩子的规律，在每次发作的时候，提前10分钟叫醒孩子，这样就可以避免类似情况的发生。

创造安静的环境，促进孩子睡眠

好的睡眠环境是保证孩子好睡眠的前提。孩子卧室的温度要适中，保持在20-24左右，太低或者是太高，孩子都会因不舒服而不能很快进人沉睡。随时通风，保持环境安静，这样可使孩子对睡眠产生好感、安全感。

在白天需要休息的时候，可以使用比较厚的窗帘遮挡住阳光，晚上睡觉的时候要关灯，这样就能避免被光线刺激到。对于床也要做合适地选择，不能太软，这样会影响孩子的骨骼发育；也不能太硬，这样会睡得很不舒服，影响孩子睡眠。

减轻孩子负担，释放心理压力

巨大的学习压力很容易让孩子产生焦虑，从而影响睡眠质量。家长对孩子的期望值过高，会造成孩子压力过大。要是真的为孩子好，就帮孩子分担一些压力，不要总觉得给孩子任务就是为孩子着想。时间长了，孩子无论是心理还是生理可能会发育不正常，对孩子的未来产生不好的影响。

孩子自己：养成良好的睡眠习惯

良好的睡眠，可使你第二天精力充沛，故必须养成以下良好的睡眠习惯：

早睡早起，切记不要睡懒觉。

室内的光线、温度、适度，这些都要适宜。

睡前不要喝咖啡等对神经有刺激性的饮料。

睡前不要看会对自己的大脑有刺激性的东西。

睡前最好用温水泡脚。

睡姿要正确一般要保持侧卧。

睡觉时不要蒙头。

内衣不要穿得过紧。