产后如何收腹

可以多按摩腹部，坚持运动锻炼等等。

产后如何收腹1

★四步骤转腰运动：

平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。

★躺卧曲膝：

平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。

★侧弯曲膝：

平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。

苹果牛奶瘦腹法

每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口！

第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量）　◎◎◎减肥美味 你的饮食新生活

如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的`，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。

不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

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关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。

产后如何收腹2

1、缩腹行走法。

平时行走和站起时要用劲变小腹，相互配合腹式呼吸法，让小肚子肌肉越来越紧致。一开始的一两天会不习惯，但要是随时随地提示自身“缩腹才可以减肥

瘦身”，好多个礼拜出来，不仅小肚子趋向平整，走路的姿势也会更美丽动人。

2、平卧起做 呼啦圈 决明子茶。

但是俯卧撑还要方法，上半身和床架成40度角上下的的.情况下停几秒钟，比迅速地胳膊点后膝关节的姿势合理哦

3、游水。

4、做屈膝姿势。

上抬两腿，比俯卧撑好，没多少声响，留意抬的情况下慢一点，放腿的情况下也慢一点，挺累的。

5、专业的健身机。

6、粗盐减肥法。

每一次冼澡前取一杯生盐再加少量开水拌成粘稠，再把它涂在腹部。10分钟后，用开水把生盐清洗干净，还可以推拿后再冲走，随后就可刚开始冼澡了。

或是在洗完澡后，在手掌心上撒一一茶匙生盐，立即按摩腹部(搓时不必太用力，以防把皮肤搓得更不光滑)。假如你的皮肤较为比较敏感，则改成一种较为细的“沐浴盐”。

7、按摩手法。

运用捏揉的姿势再加按摩膏针对人体脂肪的改进很非常好。推拿能够提升皮肤的溫度，很多耗费动能，推动胃肠功能，降低肠胃对营养成分的消化吸收，

推动血液循环系统，让不必要的水份排出来身体之外。以肚脐眼为管理中心，在腹部打一个疑问，沿疑问推拿，先右边，后左边，各推拿30-50下，每日推拿1次。

产后如何收腹3

穿产后专用收腹裤

女性刚生完宝宝，腹部会存在大量的赘肉，如果没有外力支撑的话，很难恢复到正常状态。所以，妈妈穿上产后专用的收腹裤，能起到很好的收腹作用。

不过，产后妈妈身体敏感，衣服最好选用柔软舒适、吸汗透气性好的面料，这样能有效减少对皮肤的摩擦，妈妈穿上也会更舒服。

控制饮食热量

分娩过程中，消耗了妈妈很多的元气和体力，为了让身体尽量恢复，不少妈妈就会大量进补各种营养食物，几乎顿顿不离鱼肉。虽说产后饮食营养很重要，

但是过度进补反而会让体内脂肪堆积，不利于腹部的恢复。所以，产后妈妈一定要少食多餐，遵循阶段性进补的原则，饮食尽量清淡，少吃一些油腻和高热量的食物。

多按摩腹部

产后通过定期按摩腹部不仅能够紧致皮肤，起到收腹作用，还可以强身健体。在按摩的过程中，会加快血液循环和肠胃蠕动，进而更好的消耗体内的脂肪，从而达到减肥的目的。

不过妈妈要注意掌握正确的方法，千万不能盲目进行。妈妈可以把一只手放在腹部，另一只手按在上方，然后绕着肚脐，上至肋骨下方，下到肚脐下方，顺时针打圈，至少6-8次，注意按摩的力度，只要坚持下去就一定能看到效果。

坚持运动锻炼

产后想要腹部赘肉快速消失，妈妈一定要多进行运动锻炼，在运动的过程中，会加快腹部脂肪的消耗，从而快速瘦身。比如说，

仰卧起坐运动，在这个过程中，几乎是需要靠着腰腹部的'力量把上半身支撑起来，从而快速消耗腹部脂肪。不过，在练习的时候妈妈要注意呼吸的调整，起来时呼气，下落时吸气，这样配合运动，收腹效果更好。

产后腹部变松垮、赘肉增多是正常现象，妈妈不用过于恐慌。只要抓住瘦身的关键时期，使用正确的收腹方法，相信一定能让身体恢复如初。