肥胖症与营养的搭配
肥胖直接起因是长期能量摄入量超标,治疗就必须坚持足够时间,持之以恒、长期地控制能量摄入和增加能量消耗,彻底纠正能量高代谢状况,切不可急于求成。建立控制饮食和增加体力活动措施,是取得疗效和巩固疗效的保证。
(一)限制总能量能量限制要逐渐降低、避免骤然降至最低安全水平以下,应适可而止。辅以适当体力活动,增加能量消耗。成年轻度肥胖者,按每月减轻体重0.5~1.0为宜,即每天减少0.53~1.05MJ(125~250kcal)能量来确定每天3餐的标准。而成年中度以上肥胖者,每周减体重0.5~1.0,每天减少能量2.31~4.62MJ(552~1104kcal),应从严控制。每人每天饮食应尽量供给能量4.20MJ(1000kcal),这是可以较长时间坚持的最低安全水平。
(二)蛋白质肥胖因摄入能量过多,过多能量无论来自何种能源物质,都可引起肥胖,食物蛋白当然也不例外。同时,严格限制饮食能量供给,蛋白质营养过度还会导致肝肾功能损害,故低能量饮食蛋白质供给不宜过高。因此对采用低能量饮食中度以上肥胖者,蛋白质提供能量占总能量20%~30%为宜,并选用高生物价蛋白,如牛奶、鱼、鸡、鸡蛋清、瘦肉等。
(三)限制脂肪限制碳水化合物供给,过多摄入脂肪可引起酮症,限制饮食能量供给时,必须限制饮食脂肪供给量,尤其需限制动物脂肪。因在肥胖时脂肪沉积在皮下组织和内脏器官过多时,常易引起脂肪肝、高脂血症及冠心病等并发症。此外,饮食脂肪高易饱腻,使食欲下降。为使饮食含能量较低而又耐饿性较强,对肥胖者饮食脂肪应控制在总能量25%~30%。
想要更好地减肥,避免一些不利的影响发生,那么我们就需要注意以上所介绍的这些饮食方法,因为想要减肥,不可以盲目的使用一些减肥药物或者减肥产品,有的时候这些产品,还可能会在无形当中,给我们的健康造成更多不利的影响。
-
穿背心还要穿内衣吗
穿背心还要穿内衣。穿背心还要穿内衣吗1很多背心都是单层的,如果里面不穿内衣很容易出现尴尬情况。而且穿内衣能够提供一定程度的支撑,防止乳房下垂。内衣能够遮挡住胸部,让女性在公共场合更加自信和舒适。内衣也能够起到吸汗作用,让背心保持干爽,避免汗水的积聚和...
-
梦见裤子烂了
梦到裤子烂了,外表会是今天的重头戏。今天你留给对方的第一印象,将影响着事情的成败。所以清早起来好好打扮一下自己,不要马虎才是。同时,你自己也有一些以貌取人的倾向哦!这往往让你忽视了对其他方面的考察呢!此外,被朋友邀约去玩的机会增多,工作和学业都有可能被耽误...
-
梦见换裤子
梦见换裤子,想开一点别让自己陷在死胡同里,和另一半看场电影漫步街头,享受难得的浪漫情怀。梦见换裤子,向对手学习,你会得到更大的进步,此外友情有变成爱情的可能,单身的你座要注意了。梦见自己换裤子,快要失去的东西,才会觉得自己很想要。梦见换裤子,会遇到打击你梦想的...
-
梦见自己拉屎在裤子里
运势不太好,身边将会有不好的消息传来,有可能是家里有人出事。梦见别人拉屎吉兆,是发财的预兆。梦见家人拉屎吉兆,生活会很宽裕。梦见工作人员梦见家人拉屎工作会很顺利,得到提升。梦见拉屎从心理学上讲预示有隐约感到的麻烦困扰你,你需要开阔心胸,与人多交流,多交朋友...