孕期食物搭配要主次优劣 准妈妈们怎样做
1,食物种类选择多样化,以水为主
水是万物之源,因此要比任何的食物都重要,因此就食物种类来说,水应该是孕妇日常饮食中需要摄入最多的了。接下来就是蔬菜,粮食,水果,奶类和豆类,蛋类,肉类,油脂类,每个种类越来越少。
2,蔬菜,肉类以及主食选择,可按颜色分级
蔬菜颜色不同,所含有的营养价值也不同,即便是同一品种或者是同一棵蔬菜的不同部位,由于颜色不同,所含的维生素的含量也是会有不同的。因此,对于孕妈妈们来说,在对蔬菜的选择上就要以颜色来分级。因此,绿色的蔬菜是孕妇每天需要量是要最多的,接下来就是白色,黄色,红色,黑色,而需要量最少的就是紫色蔬菜。
不仅如此,肉类和蛋类,以及主食的选择,也是可以一样根据颜色来进行选择的。就比如白色肉类比如鱼肉,鸡肉等渾首先肉类,而红色的肉类比如猪牛羊次之,而黄色的肥肉则再次之。白色的大米,小麦粉为主,接下来就是黄色,绿色,红色,黑色,紫色依次减少。
不过,孕妈妈在颜色分级上面需要注意的是,如果食物颜色不太正常的话最好不要买,此外如果白的太过耀眼大米,面粉等食物,或者是黄的耀眼的小米,玉米等,最好都不要选购。
3,水果多吃本地,应季产品
水果营养丰富,不仅可以补充孕期准妈妈所需要的营养元素,同时里面所含有的膳食纤维也能帮助孕妈妈预防和缓解便秘的情况。因此,孕期适当的多吃水果是一个很不错的选择。
不过,孕妈妈需要注意的是,吃水果最好是多吃应季,并且是本地产的水果,尽量少吃哪些远道而来的水果,尤其是进口水果。除此之外,水果的选择也是可以通过颜色来作为依据的,黄色为主,绿色,红色,白色,黑色,紫色次之。
4,喝水以白开水为佳
很多孕妇会认为,孕期喝什么样的水,效果都是一样没有差的。其实不然,不同种类的水,所含有的营养价值是不一样的。孕期孕妈妈喝水最好是以白开水为佳,矿泉水,纯净水次之,功能水,营养水,饮料,菜水等再次之。
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