生理期前爱吃甜 小心经前综合症找上门
经期前许多女性在饮食方面都会有不同,在经过了一些饮食方面研究后发现,有经前综合症的女性饮食会非常喜欢甜食及其它食品,那么应该如何解决这个经前综合症呢?
经前症候群的女性饮食情形
一份相当出色的饮食研究报告显示,有经前症候群的女性饮食情形为:‧白糖的摄取量比一般人多275%。‧乳制品的摄取量比一般人多79%。‧钠的摄取量比一般人多78%。‧镁的摄取量比一般人少77%。‧精制碳水化合物摄取量比一般人多63%。‧铁的摄取量比一般人少53%。‧锌的摄取量比一般人少52%。如果以同样的重量来计算,巧克力的含镁量比其他食物都来得多,因此你会出现想吃巧克力的冲动,就是缺镁的徵兆。生理期前嗜吃巧克力的情形相当常见,因为这是女性月经週期当中镁含量最低的时候,但我会请大家不要吃太多巧克力,改吃坚果、全谷物、海鲜、绿色蔬菜,并补充镁剂。当饮食中的含镁量足够了,想吃巧克力的冲动就会消失。
其他可少量摄取的食物包括牛肉和鸡肉,但这些往往都含有合成的荷尔蒙--别忘了有一种经前症候群的起因,是因为女性体内雌激素太多而黄体素太少,这很可能是饮食造成的,或是吸入过多与雌激素类似的荷尔蒙、杀虫剂、其他化学物质的残留物之故。
肉类中的饱和脂肪酸和花生四烯酸会抑制黄体素的分泌,造成发炎的症状,并且加剧经前症候群,可能会导致经痛。鱼类、坚果、亚麻籽等种子中含有的重要脂肪酸会是较健康的脂肪来源,有助于预防经前症候群,但如果你缺镁就发挥不了作用。如果你缺镁的话,这些重要的脂肪酸就没办法妥善分解,也就无法舒缓易怒、发炎等经前症候群与经痛的情形。
压力会造成缺镁,有经前症候群的人往往如此。要解决这个恶性循环的唯一方式,就是拥有健康的饮食--可能的话请採取有机饮食,并且摄取包含镁在内的营养补充品。
经前症候群的饮食治疗
‧增加复合碳水化合物与纤维素的摄取。‧减少饱和脂肪酸的摄取,尤其是红肉与乳制品。‧不要饮用含咖啡因与酒精的饮料。‧减少盐的摄取。‧不要吃含糖食物。-
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