怎么让自己睡得好?防失眠下午4点后别喝它
失眠如何治疗?怎么样能让自己睡的更好更香?据有关专家调研,治疗失眠是有方法的,饮食习惯就很重要,专家提醒:预防失眠下午4点之后别喝这个。
医科医师指出,想要拥有良好的睡眠品质,从环境到饮食、生活习惯都有所影响,根据每个人生活中不同习性与偏好,快看以下4大分类你是属于哪一种,就可以对照适合的治疗失眠方法啰!
咖啡控对抗失眠
下午4点以后不喝咖啡,每天不超过2杯
含咖啡因的饮料都不建议在下午4点过后饮用,容易引起神经亢奋,如果你是嗜咖啡如命的人,就请把喝咖啡的时间提前在早上以及中午吧!另外,像是可乐、茶类饮料也有咖啡因,也要特别注意。
吃货对抗失眠
晚餐吃蛋白质食物
如果你是属于少量多餐型、每隔一阵子就会嘴馋的人,那晚餐可以适量吃点豆类、肉类等含蛋白质的食物。蛋白质含量高的食物可以延长饱足感,让你比较不容易饿,以防肚子太饿胡乱吃消夜,反而引起失眠。
减肥中对抗失眠
睡前喝杯豆浆或吃低热量点心
在减肥期间最容易因为精神压力大而导致睡不好,或是明明就很饿却不敢吃东西,导致翻来覆去,脑袋里都是食物的画面。其实,对待身体不必太过苛求,减肥最忌讳的就是适得其反,其实睡前喝杯豆浆、牛奶或是吃点坚果,可以适当止饥,减少焦虑才不容易失眠喔!
上班族对抗失眠
补充维生素B群、钙、镁
上班族工作压力大,平时就需要维生素B群来提振精神,另外也可以再多补充钙、镁等身体必须矿物质,都有助于安定神经;抚平你焦虑的情绪,晚上睡个好觉,隔天才能继续努力再战!
医师提醒,如果失眠问题久久没有改善,千万不要怕麻烦而不到医院咨询医师,或是自行购买来路不明的安眠药等药物,一定要尽快咨询专业医师,现在许多医院都设有睡眠专科,或是也可以到一般诊所家医科就诊,再由医师为您转介到适合的门诊喔!
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