褪黑素是安眠药吗？难以入睡如何解决

褪黑素是一种美国保健品，据说是可以改善失眠的，下面本站的小编为你们介绍褪黑素是安眠药吗？难以入睡如何解决。

褪黑素是安眠药吗

安眠药是专用的促睡眠的药。

而褪黑素有以下几点：

(1)小剂量(0.1～0.3 mg)就有较为理想的催眠效果;

(2)是一种内源性物质，通过对内分泌系统的调节而起作用，对机体来说并非异物，在体内有其自身的代谢途径，不会造成药物及其代谢物在体内蓄积;

(3)生物半衰期短，口服几小时后即降至正常人的生理水平;

(4)毒性极小。

此外，褪黑激素还有较强的调节时差功能。

褪黑素说明书

【药品名称】

通用名称：褪黑素5mg

商品名称：GNC褪黑素5mg

【保健功能】 改善睡眠质量，延缓衰老，提高免疫力，调整时差生物节奏。适用人群：睡眠质量差，免疫力差，及需要倒时差的人群。

【规格型号】60s/瓶

【用法用量】睡前1片，24小时内不超过1片。

【注意事项】服用褪黑素同时不可服用阿司匹林。

【有 效 期】36 月

【批准文号】无

【生产企业】 Inc.(美国)

美国产Natrol melatonin褪黑素，国内叫脑白金，250片装，每片含褪黑素5mg,天然助眠，无任何副作用。能促进睡眠，调节时差，抗衰老提高免疫，适合容易失眠，睡眠质量不好人群。草莓味道，每日临睡前30分钟吞服或含服一片即可。

官方点介绍就是上面↑，甜甜的糖果味道，服用了快两周了，基本上20-30分钟就困了，我是属于睡眠质量极差还晚睡强迫症的，这个救了我!原来都要三四点睡，现在基本上能保证12点之前睡觉，这个效果就hin满意了，副作用暂时不清楚。

难以入睡如何解决

富含镁和钙的食物：豆腐、牛奶、坚果

高镁膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，且不容易中途醒来。钙能帮助大脑利用色氨酸这种氨基酸来制造褪黑素，而它是与睡眠节奏相关的一种重要激素。钙与镁以2﹕1的比例摄取，被人体吸收的效率更高，催眠效果更好。

富含维生素B6的食物：糙米、花生、海鱼

维生素B6缺乏时容易发生焦虑和失眠。精白米食物和甜食中维生素B族含量极低，而全谷杂粮中的含量是精白米的几倍。近年来有研究发现，吃全谷类食物，血糖反应较低的主食，有利于改善睡眠的质量。

降低兴奋度的食物：酸枣仁

如果白天饮茶或咖啡较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。