蛋白质粉可以长期吃吗?蛋白质粉可以减肥吗?
蛋白质粉是很有营养的保健品,很多人家里都有,下面本站的小编为你们介绍蛋白质粉可以长期吃吗?蛋白质粉可以减肥吗?
蛋白质粉可以长期吃吗
不能长期食用,长期食用会造成以下后果:
肠胃功能减弱,机体抵抗力降低;
加重肾脏负担,造成肾功能下降,出现蛋白尿;
过量摄入蛋白质粉,易引发心脑血管疾病;
易使人肥胖,导致骨质疏松。
蛋白质粉可以减肥吗
首先,可以明确指出,正常饮食的健康人不需要额外补充蛋白粉。每日吃适量主食(男性6两以上,女性5两以上),1~2袋鲜牛奶或等量的酸奶、豆浆,1个鸡蛋,3两瘦肉和2~3两豆类制品,就足以补充健康人每日所需蛋白质。如果只吃蛋白粉等蛋白质食物,不吃脂肪和糖类。这样会引起蛋白质过量,必需的脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维等严重缺乏。长此以往,会引发贫血和营养不良,很可能减肥未果身先伤。
蛋白质粉小知识
蛋白粉其实就是高纯度的蛋白质,一般是采用大豆分离蛋白或乳清蛋白,或几种蛋白的组合体构成的粉剂。
如果我们的饮食中缺蛋白质,自然可以靠吃蛋白粉来补充;如果不缺,就没必要花冤枉钱了。
对于健康成人来说,我国最新膳食营养素参考摄入量(DRIs)推荐,成年女性每天蛋白质摄入量是 55 克,男性 65 克。
绝大部分人并不存在蛋白质不足的问题。
而且,蛋白质也不是吃越多越好,吃太多,也会有害健康。研究发现,蛋白摄入过多会增加心血管疾病风险,还会加重肾脏负担和增加钙的流失。
因此,健康的成年人只要每天维持正常合理的膳食,是不会缺乏蛋白质的,也并不需要额外吃蛋白粉。
蛋白质粉和牛奶一起喝的好处
蛋白粉的蛋白质的纯度较高,食用蛋白粉只能补充大量的蛋白质和氨基酸,而不能补充其他的营养成分,牛奶中的营养成分比较充足,是目前食物中除了人奶之外的最适合人类食用的一周内营养补充品,蛋白粉和牛奶一起食用能为机体补充其他的营养成分,避免营养不良。
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