缺钙吃什么食物补充最快?缺钙吃什么?
很多人都缺钙,听到缺钙,大家下意识的反应就是买钙片,其实不光钙片能补钙的,还有很多别的食物能补钙,今天小编就来为你们盘点补钙的食物。
补钙的水果
脐橙
柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名,但是这个家族中最高钙的还要数脐橙,一个脐橙中含有60毫克的钙,5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。
山楂
孕妇和儿童饭后吃点山楂可以有效的补充身体所需要的钙元素。山楂含钙量在秋季水果中最高,每百克果肉中含钙52毫克。孕妇和儿童对钙的需求大,这两类人群不妨在饭后吃点山楂。
柚子
柚子是钙和维他命含量最多的水果,钙含量比苹果,梨,香蕉多10倍,Vc含量比柠檬,橙汁多3倍,可美容保健。
补钙的蔬菜
1、白菜
一杯熟的大白菜汁能够提供几乎与一杯牛奶一样多的钙。有的人不爱好喝牛奶,可以通过食用足量的大白菜来获得很多的钙。
2、荠菜
荠菜的含钙量接近牛奶的3倍,此外,其维生素C、类胡萝卜素以及各种矿物质含量也很高。传统医学还认为它可用于辅助治疗痢疾、肠炎、胃溃疡等疾病。
荠菜可以用来做馅,也可焯水后凉拌、摊鸡蛋、煲汤煮粥等。
3、紫菜
营养丰富,含碘量很高,可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”。此外,它的钙含量也较高,每100克紫菜钙含量为264毫克。
需要注意的是:紫菜性寒,故平时脾胃虚寒,腹痛便溏之人忌食;身体虚弱的人,食用时最好加些肉类来减低寒性。每次不能食用太多,以免引起腹胀、腹痛。若紫菜在凉水浸泡后呈蓝紫色,说明在干燥、包装前已被有毒物质污染,这种紫菜对人体有害,不能食用。
4、黑木耳
黑木耳是降血压的良品,其实除了降血压功效外,它的补钙能力也很强。
每100克黑木耳的钙含量为247毫克。除了补钙,它还有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效。木耳中的胶质还可以把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外,从而起到清胃涤肠的作用。是矿山工人、纺织工人的重要保健食品。它还具有一定的抗癌和治疗心血管疾病功能。
5、苋菜
在补钙的食物中,苋菜也很值得推荐。从营养角度来说,苋菜富含多种人体需要的维生素和矿物质,其中钙含量尤其丰富,数据显示,每100克苋菜的钙含量达180毫克,苋菜还富含镁、钾、维生素K等多种有助钙吸收的营养素,是补钙健骨的好食材。
另外,从中医角度讲,苋菜味甘、性凉,归大肠、小肠经。具有清热解毒,除湿止痢,通利二便的功效。
6、小油菜
100克含钙153毫克、含钾157毫克、含镁27毫克。镁本身就是骨骼的成分之一,而充足的钾和镁又有利于减少尿钙的流失。
7、卷心菜
卷心菜含有维生素K,可以起到抗骨质疏松的效果。维生素K可以帮助身体吸收维生素D和钙质,它是预防身体骨质疏松不可或缺的营养成分。
缺钙的表现
腰酸、背疼、腿抽筋,腰弯、背驼、腿罗圈,齿松、齿落、齿龈炎,骨刺、骨松、周身疼,便稀、便秘、肠痉挛,燥热、瘙痒、性欲低,乏力、盗汗、睡无眠,多尿、肿胀、睡不醒,皮炎、风疹。
成人缺钙的表现还有:思虑过度,健忘盗汗。工作压力大,精神疲乏。枕秃易脱发,腰酸腿痛。
-
教师潜入约死群揭露可怕聊天记录 感觉心理有问题怎么办
近日有一教师潜入到了约死群里,给大家揭露了这群里可怕的聊天记录,看看具体情况是什么样的?当人感觉到心理出现问题的话应该怎么办才好呢?教师潜入约死群揭露可怕聊天记录“4名游客在张家界天门山景区山顶玻璃栈道,翻越安全护栏跳崖”——刷到这则新闻时,杨媛媛立刻...
-
部分城市首套房贷款利率下调 房贷首套房首付比例
近几年房屋市场不太景气的,现在有不少城市的首套房贷款利率都是在网下调在,看看都有哪些城市吧!要是买第一套房子的话首付比例多少是比较合适的?部分城市首套房贷款利率下调1月31日,根据中指研究院不完全统计,2023年新调整利率下限的城市接近20个,包括郑州、天津、福...
-
深度“悦己”成女性消费趋势 女性怎么投资自己
3.8妇女节刚刚过去,网上出现了女性深度“悦己”的消费趋势,这是怎么一回事来看看吧!女性要投资自己的话应该做些什么好?深度“悦己”成女性消费趋势在第113个国际劳动妇女节来临之际,京东消费及产业发展研究院发布《2022年中国女性消费报告》显示,2022年,平台上女性消...
-
经济学家:年轻人不生小孩是不对的 生小孩大概要准备多少钱
经济学家表示,年轻人不生小孩是不对的,看看她的具体观点是什么。准备生小孩需要多少钱呢?这个问题涉及到很多方面,包括教育、医疗、住房等各个方面,根据具体的情况而定。经济学家:年轻人不生小孩是不对的陈文玲表示,年轻人不生小孩是不对的。在谈到收藏品的消费,陈文...