什么人不适合爬着走?爬着走锻炼叫什么
人类从攀爬进化到直立行走,但是有些人却又开始了爬着走锻炼的方式养生。那么,什么人不适合爬着走?爬着走锻炼叫什么?
什么人不适合爬着走
由于爬行锻炼将头部降低,头部充血量增加,对于心脑血管脆弱的老年人来说是非常危险的。由于脑血管脆弱,加之血压升高,容易对脑血管造成损伤。
另外,肩周炎、肌肉劳损和颈椎椎间盘突出的病人不适宜爬行运动。此外,高血压病人下蹲时间较长时,猛然站起易引起脑部供血不足,因此爬完起来时,要注意缓慢起身。
爬着走锻炼叫什么
爬行健身起源于华佗的“五禽戏”,是通过模仿动物的爬行动作来达到健身目的。“爬行可将全身重量分散到四肢上,以减轻身体各部位尤其是腰椎的负荷,故对防治腰椎病、腰肌劳损和脊柱病有一定的疗效。另外,爬行是全身性协调活动,使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼,可强化全身的肌肉、韧带、骨骼等。”
五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法,其创编者华佗(约145-208),出生在东汉末沛国谯县(今安徽亳州)。其一生著述颇丰,但均亡佚。今传《中藏经》、《华佗神医秘传》等皆托名之作。
华佗在《庄子》“二禽戏”(“熊经鸟伸”)的基础上创编了“五禽戏”。其名称及功效据《后汉书·方术列传·华佗传》记载:“吾有一术,名五禽之戏:一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鸟。亦以除疾,兼利蹄足,以当导引。体有不快,起作一禽之戏,怡而汗出,因以著粉,身体轻便而欲食。普施行之,年九十余,耳目聪明,齿牙完坚。”
由中国体委新编的简化五禽戏,每戏分两个动作,分别为:虎举、虎扑;鹿抵、鹿奔;熊运、熊晃;猿提、猿摘;鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地各做一次,并配合气息调理。
爬行健身到底靠谱不
爬行健身还是有一定科学依据的,“爬行可将全身重量分散到四肢,以减轻身体各部位,尤其是腰椎的负荷,对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及脊柱病有一定疗效。”而与直立行走相比,爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低:“这个有利于全身的血液循环,对防治心血管疾病有作用。”
爬行时主要采用腹式呼吸,比直立时的胸式呼吸吸入空气量多两三倍,增强心肺功能,而爬行时腹部器官和内脏由它的肠系膜悬挂在引状脊柱上,并由腹肌收缩从下面托着它,减少了内脏的压力,对胃下垂患者有益。此外,胡以达还称可以通过爬行运动来协调运动和神经系统。
不过在爬行锻炼过程中三高人群,高血压、心脏病、颈椎病等患者,都不宜弯下身去锻炼,血流速度加快身体容易出问题,此外饭后不宜进行此锻炼方法,特别是要避免中老年人肠道里食物反流。胡以达指出,有一些症状可以简单检验自己是否适合爬行健身:“先慢慢弯腰下去,如果感觉头晕、眼前晃、手脚麻木,就立即停止。”
相比于爬行健身,建议大家还是采用走路健身:“人们95%的时候还是得直立起来锻炼。事实上,走路就是很好的健身方法,几乎所有人都使用。而且,治疗腰椎并非爬行锻炼一个途径,平时生活中保持正确的姿势最重要。首先是‘站如松,坐如钟’,不要总是弯腰驼背,此外中老年人抽空去医院检查骨密度,然后针对性锻炼。”
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