爬山中途可以吃东西吗 爬山带什么食物比较好
在我们的平时生活中有很多人都会经常去爬山,爬山的好处非常多,爬山不仅可以强身健体还可以减肥瘦身,是一项深受大家喜爱的健身运动方式。
爬山中途可以吃东西吗
有时候在爬山中途也会出现饥饿的现象,是可以适当进食的。比如可以配备压缩饼干、面包和巧克力,感觉饿或者血糖低的时候,及时的补充能量。但是,注意不要一次吃到撑,最好分多次吃,每次吃几口就好了,吃太撑爬山会影响肠胃消化,导致胃痛的。
爬山带什么食物比较好
1、能量类食物
要考虑的能满足基本的能量需求,那样才能更好地完成爬山,其次就是东西不能太重了,不然吃的可是要成为爬山路上的一大负担了。当然,也还是可以考虑爬山的目的来带一些吃的。而满足基本的能量需要我们可以带面包。面包属于能量比较高的、体积不大、重量不重的全能型食物。
2、饮用水
除了能量需求,另一项最基本的就是水的需求了。而我们所带的水最好就是普通的饮用水就好了,饮料在关键时刻是没办法达到解渴的作用的。比如宜饮用白开水,矿泉水,或淡盐水为佳,适当的饮水以及时补充因出汗而丢失的钠。尽量不喝碳酸饮料,果汁或糖分过高的饮料。另外,也忌喝冰水及过冷的冰镇饮料。冰水温度过低,在大量运动后体内温度过高,此时饮用冰水会使寒气入体,导致身体不适。还有,一次摄入过多水分,会增加肠胃负担,因此应分次少量慢饮。
3、果蔬
运动时流汗会使身体丢失电解质,需及时补充微量元素。因此可以准备一些补充身体的维生素和微量元素的水果,如苹果、黄瓜、橘子、橙子。建议蔬菜水果提前清洗干净,即拿即吃。不过,要考虑到背包的背负系统,不要选太大太重的水果,比如带个西瓜去爬山明显就不可能。再者,爬山会磨损,因而容易坏的水果最好不带,比如葡萄、香蕉、草莓等。
4、小零食
满足爬山旅游目的,是为了出游放松心情的话,不妨带点小零食。在山间找一清凉美景,坐下休息时也能边吃边聊了,想想都美好。比如虾条,薯片,饼干等,闲情逸致的话,还可以带上一包瓜子,坐下来边看美景边嗑瓜子,不过一定要准备个袋子,千万不要乱吐瓜子。另外,带些比如卤蛋,鸡爪或鸡腿、火腿肠、热狗、鱼仔、猪肉干、牛肉干。这些可以满足各位无肉不欢的朋友们哦。
5、轻巧便当
每天需要吃饭的朋友可以事先做个小便当,如果没时间做的话,买点寿司吃吃也不错的。
6、紧急补充食品
建议带一些巧克力,或者压缩饼干,为什么要带巧克力呢,因为巧克力是紧急时候补充能量的食品,而不是闲着无聊吃的哦,万一你没有东西吃,就只能吃巧克力了。
爬山前可以吃早餐吗
“食不饱而力不足”,所以爬山前可以吃早餐的,只是不要吃得太饱了,否则运动时会导致肠胃不舒服。通常建议喝点热奶,再吃些面食。如果是吃完立即要爬山,建议只吃5分饱,这样可以保证血糖值,避免爬到半路血糖过低,又能避免饱腹状态下运动而胃痛。
吃早餐后多久爬山最好
如果决定早上爬山,最好提前1个小时吃好早餐。餐后支配胃的副交感神经兴奋,此时大部分血液集中在胃和肝脏。吃完饭立即运动,会抑制消化液分泌和消化管的蠕动。因为作剧烈运动时,全身肌肉的血液增加,胃及内脏的血液就会相对地减少,血液和神经的兴奋点分散,会使胃蠕动减弱,易引起消化吸收不好。此外,储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带,长期以往会使韧带松弛,导致胃下垂;
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