直腿硬拉练哪里的 直腿硬拉锻炼哪些肌肉
直腿硬拉最主要锻炼的部位是背部和腿部,同时,这个动作也能够锻炼到手臂以及臀部和腹部的肌肉,可以说是一个很全面的训练动作,非常适合热爱健身的朋友们。
直腿硬拉是练哪里的
直腿硬拉和屈腿硬拉一样,都是主要锻炼背部和腿部。并能够锻炼到臀部以及相关肌肉、手臂手掌、肩部和斜方肌等肌肉。和屈腿硬拉不同的是,直腿硬拉因为没有屈膝,可以对腘绳肌最大程度的进行刺激。因此直腿硬拉比起屈腿硬拉,可以更好的锻炼腘绳肌。
直腿硬拉锻炼哪些肌肉
1. 腿部肌肉
无论是什么硬拉,腿部的肌肉都是作为发动肌,因此,腿部是硬拉最主要锻炼的部位之一。而直腿硬拉在向前屈体时不能弯曲膝盖,整个腿部保持直线。相比于屈腿硬拉,直腿硬拉能使腿部腘绳肌得到最大程度的拉伸,从而增加了对腘绳肌的刺激效果。因此直腿硬拉可以很好的锻炼腿部肌肉尤其是大腿后侧的腘绳肌。
2. 背部肌群
虽然腿部是作为发动肌,但是背部肌肉在硬拉中发挥的作用一点也不比腿部要小。背部肌肉在整个直腿硬拉动作中都起着维持身体稳定,保证上半身刚性,进行力量传导的作用。在健身界大多数人都将硬拉作为背部的主要锻炼训练来进行。因此,直腿硬拉对于背部尤其是下背部竖脊肌的锻炼也是非常有效的,甚至是主要的背部训练。当然,对于背阔肌和其他上背部的肌肉,硬拉也有着很好的训练效果。
3. 手臂肌肉
硬拉和深蹲一样,都需要髋关节进行屈伸动。直腿硬拉也不例外。臀大肌在直腿硬拉中是作为协同肌肉进行运动的。而其他臀部肌肉也同样最为稳定剂参与其中。因此,臀部肌肉以及其他相关肌肉,是除了腿部和背部肌肉以外,最主要的锻炼部位。
4. 肩部和斜方肌
在直腿硬拉过程中,肩部三角肌和斜方肌同时也会参与其中,得到一定程度的刺激。因此,坚持做硬拉训练,也可以让训练者可以拥有宽阔强壮的肩部和发达的斜方肌。
直腿硬拉要注意什么
1. 两腿始终直立,膝部勿弯曲。注意直腿硬拉和屈腿硬拉区别:传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉,它锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。
2.为使股二头肌得到充分刺激,采用与髋同宽的平行站立。为提高难度和强度,可采用垫木直腿硬拉,下放杠铃不要触及地面,目的是让股二头肌和腰背部保持张紧力,让受力集中在目标肌上。
3. 要控制住重量,动作平稳,提铃和还原过程腰要绷紧,不得含胸弓腰,提拉杠铃至极限时不得腰背后仰,否则容易造成腰椎损伤。
直腿硬拉训练心得
都说“无深蹲,不翘臀”,但是我觉得硬拉来的更快呢,在家的话就用大米袋子啊,水桶啊,反正沉的东西都可以,去健身房就更方便啦,小重量找感觉,然后再慢慢加大重量。个人觉得直腿硬拉还是挺有用的,做任何动作的时候都要收紧肚子,收紧肚子,收紧肚子,非常重要。还有就是要练习腹式呼吸,呼吸对了锻炼起来事半功倍,有事没事练练腹式呼吸,对我们的健康也有好处。我们要追求动作的质量,确保每一个动作都是有效的,既然付出了辛苦,就不能白挨累。
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