拉力带健身的优势 拉力带怎么锻炼肩部肌肉
拉力带是健身运动中长见到的,拉力带的作用还是很大的,他能锻炼到多个部位,是个不错的工具,下面一起来看看用拉力带健身的优势吧。
拉力带健身的优势
1、拉力带十分便携
所有辅助健身器材里面,拉力带绝对算得上是最便携的了,它甚至比跳绳都更容易携带。这也就意味着,无论你是出差还是度假,都可以通过它来继续你的健身计划,而不用担心中断。
2、拉力带的力学特点更适合某些健身动作
日常健身房的器械往往是通过配重块来实现阻力刺激的,这种刺激属于固定负荷的刺激。但人体肌肉的发力特点却是非固定的,比如最常见的练习肱二头肌的举哑铃动作,往往在胳膊举起一半左右的时候肌肉达到最大的张力水平,而在起始时,则没那么大的张力。
3、拉力带的刺激是持续性的
对于一些旋转类的动作,如果没有带拉绳的一些专业健身器械,而只是靠哑铃之类的负荷的话,其效果会大打折扣,这些重量仅仅能够在旋转加速和减速阶段起到一些刺激作用,而拉力带的张力是持续的,只要拉开,上面一直会保持张力,进行旋转类的腰腹力量训练会更适合。
4、拉力带的训练方式灵活多样
拉力带的训练动作十分多样,既能做到针对某一个部位的局部训练,也能实现全身性的肌群练习。
拉力带怎么锻炼肩部肌肉
1、站姿,躯干伸直稳定,脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起,到最高处缓慢放下,注意肘伸直不要弯曲。
2、站姿同动作1。双手将弹力带向两侧方抬起,到最高处缓慢控制放下,肘伸直不要弯曲。
3、站姿同动作1。可单脚固定弹力带,练习过程中另一脚提起,也可以单手练习,同动作1和2,向前方或者侧方拉起弹力带。
4、站姿,躯干伸直稳定。前臂伸直固定弹力带,另一手臂向后拉,如拉弓射箭,两手可交换。
拉力带锻炼的注意事项
1、避免拉力带与尖锐物品或粗糙表面接触;如发现破损应避免使用
2、拉力带只有在绷紧的状态才会产生阻力。单位长度被拉伸得越长,产生的阻力越大。可以以此来调节阻力的大小。
3、拉力带两端应固定好,以免因松动、脱离而对使用者产生伤害。手握时应在环绕至少一圈来保证抓握的牢度。
拉力带锻炼的技巧
1、所有动作练习时均要求挺胸收紧腹肌,不要屏住呼吸;
2、拉起和回放肌肉都要发力控制,回放要缓慢。
3、练习熟练后可以加大难度,采用单脚练习,左右单脚可以交换做,力量练习的同时加强了核心力量和平衡能力。
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