踢足球能减肥吗?踢足球可以减肥吗?
大多数人喜欢踢足球是因为世界杯的原因,那么,踢足球可以减肥吗?
踢足球能减肥吗
踢球减肥的方法也许比较少的美眉会采用,只有少数有爱好的美眉才会踢足球,其实踢球是一种减肥最快的运动,踢球减肥可以运动全身,各位美眉们不妨试试。
踢足球减肥要怎么做
(1)踢球前进行热身运动
在踢足球之前至少先进行热身运动10分钟,才能达到热身的效果。可以先慢跑一段,活动脚腕、膝关节,把身体的关节跟韧带都活动开,让身体微微出汗。
(2)控制在40分钟以上
只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。因此踢球的时间需要在40分钟以上,才能够消耗多余的脂肪,达到减肥的效果。但是时间也不能过于太长,反而是身体因高强度运动而受到伤害。
(3)补充水分
踢足球是一项极耗体力的运动,需要我们大量的跑步,出大量的汗,盐分丧失大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象。所以在踢足球时注意适量补充水分。
(4)踢足球后的整理活动
在踢完足球之后,需要进行一些放松活动,如压压腿,进行伸展动作等。还可以对腿部进行按摩、拍打等动作放松腿部肌肉,也是避免腿部长肌肉。
(5)次数在一周3-4次
并不是运动量越大,减肥效果越好的。因此踢球的次数也不能过于频繁,一场踢球下来,会使人筋疲力尽,需要让身体修整之后,才能再继续去运动。所以一周踢球的次数控制在3-4次为最好,既不会太频繁,又能达到一定的运动量。
踢足球注意事项
1、停止踢球之前,为自己准备好一条毛巾还有拖鞋,由于在踢球的进程中,身段会大量地出汗,身上的汗要实时擦干,防止久留在肌肤上,导致着凉。拖鞋是在踢完球后换上,这样脚部会得到很好的舒缓。
2、在踢球的进程中,准备好水,正如上面那点所说的,踢球会大量排汗,必须实时弥补水分。把水放在球场边上,感到口渴了就喝一点,分多次喝,不要一次喝良多,以免活动中造成不适。喝的水微微凉即可,不要喝过于冰冻的饮品,带有冰碴儿的饮品都不要饮用。
3、在踢球之前必定要做好准备,热热身。准备举止的时间最好有10分钟,热身的方式可以是慢跑,然后让伎俩、脚踝、膝盖等枢纽关头举止一下。接下来把身段的肌肉、韧带等都拉伸一下。假如你踩刚才开始停止活动减肥,那么热生活动愈加要重视,不得纰漏。假如是要停止竞赛的话,则要带好护腿板等护具。
4、再有便是踢球的时间选择,停止踢球活动的时辰,不要在阳光强烈时,在上午还有黄昏这些光线弱的时间停止为佳。停止踢球的时辰,不要盲目地去学习专业活动员的踢球姿势等高难度的举措,专业活动员是经由训练的,自己盲目去试容易使身段受伤,尽可能别去学。
踢足球有什么好处
锻炼身体
足球运动作为一项受人喜欢的运动项目,可以起到强身健体的作用的。在足球运动中是需要全场跑的,运动强度也是相当大的,能够起到锻炼身体的效果。
缓解颈椎不适
一些上班族经常坐在电脑前或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,踢球时动作幅度比较大,需要跑跑停停,对背部挺直放松也是有促进作用的。长期的坚持会对颈椎的不适有改善的作用。
缓解压力
现代社会的生活工作压力都是很大的,如果无法释放压力,会导致心情抑郁。而在踢足球时,可以什么都不想,放下心中所有的包袱,在大汗淋漓中把不好的情绪发泄出来,缓解了身上的压力。
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