打网球能减肥吗 打网球的正确姿势
对于喜欢打球的人来说,网球是非常好玩的一项运动,打网球可以缓解一天的压力,那么打网球的正确姿势是怎么样的呢,打网球能减肥吗。
打网球能减肥吗
1、网球是一项高效的有氧运动,不仅要精神注意力集中,而且打网球需要全身的运动,而并不是简单的身体局部运动。每天的作息和饮食要正常,加上保持打网球的运动习惯,能够让身体摄取和消耗的比例达到平均,起到减肥的作用。
2、打网球能够在短时间内迅速地减肥脂肪,同时可以帮助我们锻炼全身的肌肉,并且训练身体的协调性。无论是用力的挥拍,还是迅速的移动和跳跃,都能让我们得到非常好的练习,改变肥胖的体质。绝对是减肥达人的首选运动。
打网球的正确姿势
握拍:正手握拍,是将拍面与地面轴于垂直方向,右手与拍柄的右上斜面贴紧,拇指握住拍柄的右垂直面,五指紧握拍柄,食指稍离中指,用食指下关节压住拍柄右垂直面。手掌在球拍的后面并和拍面在同一个平面上。手腕向上绷紧,再向上抬起。
反手握拍是,从正手紧握法把手向左转动四分之一,用掌根压住拍柄的左上方的斜面,拇指伸直贴按在上斜面。
打网球正确的准备姿势
半蹲准备姿势 打网球的准备姿势 两个脚分开站立、距离稍微比肩宽,一个脚在前,两个脚尖稍微内收,两个膝弯曲成半蹲。脚跟稍微提起,身体重心稍微前倾,两个臂放松,自然弯曲,双手置于腹前。身体适当放松,两个眼注视来球,两个脚始终保持微动。 稍蹲准备姿势打网球的准备姿势 要比半蹲准备姿势身体重心稍微向前移动 ,两个膝弯曲程度小于半蹲准备姿势。
动作方法与半蹲准备姿势基本一样。 低蹲准备姿势两个脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些,两个膝弯曲的程度更大一些,身体重心更低、更靠前,膝部的垂直线超过脚尖,两个手臂置于胸腹之间。要求很高和其他球类项目如乒乓球、羽毛球不同,网球用球的重量大且速度快,人在击球时既要利用大肌肉群也要用小肌肉群,人体必须综合地运用力量,所以对击球的姿势要求很高。
打网球姿态上要注意什么
1、从姿势上讲,打网球的正确姿势是“弯腿不弯腰”。根据生物力学原理,人体运动的协调链是从腿、髋、躯干、大臂、小臂这样一个顺序传递的过程。试想如果一个人在击球时弓背、弯腰怎么能做出转髋、转体的合理动作呢?与其他球类项目如乒乓球、羽毛球不同,网球的球重且速度快,人在击球时既要利用大肌肉群也要用小肌肉群,人体必须协调合理地运用力量,所以对击球的姿势要求很高。久而久之,人的身体自然而然就协调、挺拔了,从而给人以舒展、大方、美的感觉。与此相关,打网球最易出现的错误就是身体的某一部分肌肉没有利用,或者利用的时机不对、不够有效,而不该利用的肌肉用力了。比较常见的是手腕动得过早,而身体其他部位没有用力。
2、从态度上讲,网球是为满足人的身心需要而创造出来的以人为中心、以网球为载体的物质和精神的成果,是一种文化。在所有体育项目中,网球对运动员场上行为举止的规定与要求最严格、最细致。例如,运动员必须等对方准备好了才能发球;在击球时,如果这个球有可能会伤害对方,运动员宁可自己失分,也不能有意给对方造成伤害;信任制的比赛也是网球正式比赛的一种形式,当得失判断与对方不同时,应把利益让给对方。
-
国内航线燃油附加费3月5日起翻倍 飞机燃油费取消为什么还收取燃油附加费
通常我们大家有很多人都坐过飞机,同时也都清楚有的航线会涉及到燃油费这一费用,那么我们在这里便要了解一下国内航线燃油附加费3月5日起翻倍?飞机燃油费取消为什么还收取燃油附加费?国内航线燃油附加费3月5日起翻倍根据通知,自2022年3月5日(出票日期)起,国内所有航线燃...
-
苏翊鸣成中国最年轻冬奥冠军 苏翊鸣18岁生日礼物是金牌
苏翊鸣成功夺冠这是很多网友希望看到的,而且苏翊鸣获得的这枚金牌可以说是意义重大,不仅是对于他自己而言,对于整个中国队来说都是非常重要的。让我们真诚地祝贺苏翊鸣,期待他未来的更多表现!苏翊鸣成中国最年轻冬奥冠军北京时间2月15日,冬奥会单板滑雪男子大跳台决...
-
睡觉前做什么运动容易入睡
瑜伽、呼吸放松练习、冥想。睡觉前做什么运动容易入睡1第一节活动脖颈:头向前倾,直到感觉肌肉有些抽紧,持续10秒钟。前后左右各做一次。第二节刺激、活动肩膀肌肉:慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此反复10次。第三节扩胸伸展:双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续1...
-
有哪些运动养生的方法
散步、慢跑。有哪些运动养生的方法11、散步散步是指人们进行闲散从容的进行踱步。在散步之前,必须要让自己的身体时刻都处在自然和放松的状态下,在通过一些四肢活动,并且保持均匀的呼吸,再进行展步。一般来说,散步可以分作快步和慢步,快步是指每分钟都需要进行一百二...