泡沫轴怎么用?泡沫轴使用方法
泡沫轴是用在运动之后放松的,效果非常好,很多女生都担心运动后会长肌肉,其实只要做好拉伸和按摩是完全不会的。下面本站小编给大家讲讲泡沫轴怎么用?泡沫轴使用方法是怎样?
泡沫轴使用方法
很多人在运动后都不注意拉伸和放松,这样对肌肉是不好的。
为了增加对软组织的压力,你要让更多的体重压在泡沫轴上,最简单的方法是通过将双腿更改为单腿,或者将另一条腿叠加上另一条腿上,额外施加压力,或者将双侧改为单侧。
当你在滚动式的疼痛感减弱,可以将身体大部分的重量施加在泡沫轴上,与训练类似的地方在于,滚筒放松必须不断尝试、寻找最适合自己的方式,但是必须避开“骨刺”部位。
我们发现另一个有益的训练是从身体近端(靠近身体中心)逐渐向肌肉远端(远离身体中心)滚动,缩短滚动的范围,而不是从举例来说,要放松股四头肌不要一次从头到尾滚动,缩短每次滚动距离,先从上半段开始滚动,直到感觉肌肉放松后,再移至下半段滚动。
这是进行SMR的一个重要的策略,因为当滚动接近远端肌肉肌腱连结处时,压力会随之增加,先处理上半部肌肉,则可以减少之后产生的下半部压力。
泡沫轴注意事项
记得在进行按压的过程,不要因为酸或痛所以就不呼吸,试着在按压的过程中,持续进行深深的呼吸。
记得在进行按压时,不要因为酸或痛所以肌绷着肌肉,应该是放松肌肉进行按摩的操作。
进行完按摩的操作之後,记得起来走走,增加按摩处的血液循环。血流结合了深呼吸所带来的氧气,可以为你的肌肉带来弹性。
保持良好姿势让你的肩膀,脊椎和骨盆处于正确的位置!不管你采用什么样的体位,按摩什么样的肌肉!请有经验的教练告诉你正确的形式及技术。对着镜子,观察自己做的方式是否正确,臀部有没有下垂、脊椎有没有扭曲。
在训练前与后的1小时内以及睡前半小时,进行按压能得到最好的结果。
泡沫轴效果怎么样
运动后用泡沫轴来放松下肌肉吧!不但可以有效地缓解运动后肌肉的酸痛和僵硬,还可以改善肌肉不良状态,预防慢性伤病发生。跑步、骑单车或力量运动后,把需要放松的部位压在轴上,用体重施加压力!
泡沫轴这个东西相信喜欢健身的人都不陌生了,每次运动完或者肌肉酸痛的时候都愿意用它滚一滚,在一次次激烈的酸爽后不管是生理上或者心理上都能得到些许放松。
泡沫轴对我来说这个真是神器,跑步前后可以用,撸铁之后可以用,上班坐一天之后水肿可以用。如果你很受力按摩喜欢大力请选择空心凸点泡沫轴;受力的妹子一般肌肉比较紧,也比较不会痛。
我是一个很爱吃火锅炸鸡又爱喝奶茶的妹子~但也有一颗希望瘦瘦瘦的。健身是个漫长的过程,但是也是一个付出绝对会有收获的事情。运动很重要,拉伸也很重要,不想要辛苦流汗后线条还不美丽,在家练keep的时候也要记得用泡沫轴拉伸哦,泡沫轴还可以练习臀桥让我们的屁股越来越翘。
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