打篮球能减肚子吗 打篮球为什么会腰疼
很多人打篮球就是为了减肥,而且很多人也证实了打篮球是有效的,那么打篮球能不能减肚子呢?打篮球为什么会腰疼呢?
打篮球能减肚子吗
打篮球可以减肚子,要知道打篮球本身就是一个全身的体育运动,对于运动的协调性和灵活性都有非常好的作用。通过打篮球来达到体育锻炼的目的非常好,但要保护好关节,无论是踝关节、膝关节,还是肘关节、腕关节,都要做好保护。如果原来没有打过篮球,突然想用篮球这个运动来达到减肥塑形的效果,一定要在运动之前做好健身放松的动作,也就是所说的热身活动,这样在做篮球训练的时候才能保证自己尽量不受伤。
打篮球为什么会腰疼
1、没有充分热身:没有进行充分的热身,会使得身体各个部位的关节韧带等没有活动开,一时不能适应运动状态,就容易导致腰疼等不适感。
2、运动强度大:篮球运动强度过大,使得身体肌肉过度劳累,超出其负荷的范围,容易出现腰部肌肉拉伤发生肌肉痉挛而产生疼痛。
3、运动量过大:大运动量使得体内分泌大量的乳酸,乳酸没有及时得到分解排出体外的话,就容易导致腰部产生酸痛感。
4、用力过度:在打篮球时,为了抢球或是运球给队友,动作幅度过大,使得腰部用力过度或是超出其活动范围,都是容易导致打篮球后腰疼的。
打篮球腰疼怎么办
1、冷敷处理:如果在打篮球过程中,因动作或撞击等因素导致的腰拉伤或扭伤,最好是在10分钟内,对腰部进行冷敷,将毛巾用凉水蘸湿,稍微的拧干之后,外敷在腰部拉伤或扭伤处。可以避免局部血管扩张,起到消肿止痛的作用。
2、活动腰部:在打篮球后出现腰部酸疼的现象的话,可以对身体进行适当的拉伸,扭扭腰、活动活动腰部,可以帮助放松腰部肌肉,促进血液循环,帮助缓解腰疼的症状。
3、热敷腰部:由于篮球运动使得乳酸大量堆积导致的腰部疼痛,可以使用热毛巾热身腰部,也是可以促进腰部局部的血液循环,缓解腰疼的。
打篮球怎么避免腰疼
1、打篮球的运动量应该要循序渐进,不要一下子突然增加大的运动量,那样身体各个部位会难以适应,从而产生各种不适症状。
2、篮球运动之前,先进行充分的热身运动,对于腰部也要活动到位。
3、不要强迫自己做身体不能负荷的动作,在打篮球时,尽量避免因为抢球、运球、投球等而使得腰部用力过度。
4、在篮球运动结束之后,对于身体各个部位进行放松,帮助紧绷的肌肉恢复,促进血液循环,减少发生腰疼等现象的几率。
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