高抬腿能瘦腿吗 高抬腿每天做多少分钟
高抬腿这项运动有着一定的减肥作用,但前提是要长期坚持,只有这样才会有效果。那么高抬腿能够瘦腿吗?高抬腿每天做多长时间合适?
高抬腿能瘦腿吗
高抬腿是将腿部抬到一定高度,然后换腿相互交错的一种运动,在运动的过程中,主要瘦的部位是腿部,虽然也可能够帮助腰部、背部等全身脂肪的燃烧,但是最明显的还是腿部,这项运动能够很好的运动大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧,是一种瘦大腿的不错运动,另外,适当高抬腿还能帮助肺活量的增加,起到增强个人体质的作用。
高抬腿每天做多少分钟
每天早晚各做30分钟高抬腿动作,肯定是会消耗脂肪的,对于减大腿有一定效果;高抬腿对大小腿的肌肉生成也有促进作用,如果不喜欢腿部过于壮就不要长时间持续这么做。 想单纯减腿的话,还是仰卧空蹬自行车最有效,每天睡前或空闲时持续15分钟就行。
高抬腿可以瘦腰吗
有一定作用。高抬腿虽然看起来是腿部动作,但其实它属于一项全身的运动,在做高抬腿的时候腰部的运动幅度虽然不大,但是也会跟着受到锻炼,高抬腿瘦腰的效果可能不是特别的明显,但是长期坚持运动还是可以看到效果的。如果想要更快的瘦腰,在坚持做高抬腿运动的同时还可以配合饮食减肥等其他减肥方式。
高抬腿的标准动作
1、上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。
2、大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。
3、在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。
-
女足隔离期间仍坚持训练 足球训练项目有哪些
女足在获得亚洲杯之后现在已经回国隔离了,本来这时候是可以放松一下的,但是她们依然对自己要求严格在隔离的时候还在坚持训练,一般足球的训练项目都有哪些的?女足隔离期间仍坚持训练日前,有网友拍到中国女足在隔离情况下依旧坚持训练,人民日报发文称赞这就是女足精神...
-
羽生结弦提高决赛自由滑难度 花滑4a是什么意思
花滑是一项我们大家都很熟悉的运动项目,并且花滑也是一种难度很大的运动项目,那么我们在这里便要了解一下羽生结弦提高决赛自由滑难度?花滑4a是什么意思?羽生结弦提高决赛自由滑难度上午十点,花样滑冰男子单人滑自由滑决赛将举行。据日本媒体消息,羽生结弦提高了自己...
-
羽生结弦排名第4 日媒称羽生结弦4A被国际滑联认定
羽生结弦虽然在比赛中没能够完美展现4A的相关动作,但是羽生结弦所表现出来的精神是非常令人尊敬的。有日媒称羽生结弦4A被国际滑联认定,一起来看看具体情况。羽生结弦排名第4在北京冬奥会花样滑冰男子单人滑自由滑比赛中,羽生结弦以总分283.21分完赛,最终名列第四,...
-
坚持“动态清零” 科学精准防控 新冠肺炎防护措施
新冠肺炎是一种危害性很大的疾病,所以现在我国对于新冠肺炎的防疫是非常重视的,那么我们在这里便要了解一下坚持“动态清零”科学精准防控?新冠肺炎防护措施?坚持“动态清零”科学精准防控“要始终坚持人民至上、生命至上,坚持科学精准、动态清零,尽快遏制疫情扩散蔓...