高抬腿能不能减肥 高抬腿100个消耗热量
高抬腿这个运动在上学期间是每个都会进行的项目,大家是否还有印象呢?那么高抬腿有没有减肥的效果呢?
高抬腿能不能减肥
能够减肥。高抬腿达到一定的活动量是能够减肥的,因为在运动的过程中,能够促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,从而避免脂肪囤积,对减肥有所帮助,但是光靠高抬腿减肥的效果并不明显,还需搭配有氧运动、合理饮食、正确休息等,这样减肥的效果才有所提升。
高抬腿100个消耗热量
高抬腿有两种,一种是原地高抬腿,一种是高抬腿跑,平时我们在家练习的话,原地高抬腿就可以了。对于新手来说,一次做100个比较困难,可以分组练习,每组二十个,每天做三组,再逐渐增加训练强度。如果每天能够做100个,大概可以消耗500大卡的热量,燃脂效果还是比较好的。
高抬腿练多久能减肥
主要是看每天运动的时间,一般来说,每天坚持半个小时高抬腿,并注意热量的摄入,那么半个月或一个月后会有明显的效果,另外,建议分3组做高抬腿,每一组坚持5-10分钟即可,避免过度运动给肌肉造成影响。
做高抬腿的注意事项
当我们想通过做高抬腿瘦身减脂时,首先需要注意动作的规范性,腿抬高到和地面平行,同时小腿是和地面垂直的状态。动作规范了,就算次数做得比较少,运动质量也是很可观的。因此,做高抬腿不要盲目追求次数,动作做对是首要的。如果膝关节存在病症,并不建议做高抬腿,可以选择游泳这样的运动方式,对关节和肌肉压力比较小。
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