让热量消耗快一点 4招提高基础代谢率
不管是为了变美或变瘦,你经常听到提升「新陈代谢率」是必需的。但事实上,想要达到就算不小心多吃一点也不会胖的境界,其实你可以透过提升「基础代谢率」来达成!
基础代谢率差 减重亏很大
同样吃进2000大卡,基础代谢率好的人,就算今天偷懒少动一点,也不会有多余热量囤积。至於低基础代谢率最常见的原因,是长期处在低热量供给的情况下,身体会启动自我保护机制,节省能量消耗来维持心跳呼吸等生理现象持续进行,所以基础代谢率也跟着降低。
提高基础代谢率 4招见效
让身体主动产热,搭配可以让身体在最舒适的状态,效果会由内而外更紧实的散发出来,提高基础代谢率。
专注的深呼吸
有意识的进行深呼吸,效果跟为了维持生命而进行的自主性呼吸不一样,它可以增加血液里的含氧量,按摩刺激五官脏腑,避免新陈代谢失调,每天5分钟,基础代谢率也能跟着提高。
徒手按摩加热
想要藉由按摩来提升局部,有2大重点,第一是按摩力道要深重,你可以借用手指关节或是按摩工具来加强力道,越深层的按摩,效果越好。第二是按摩时间要够久,一个局部至少按上10分钟,直到发红发热才有效。
泡澡
躺在温热水中,让肌肤吸收温度、慢慢提高肤温。根据研究数据显示,体温每提高1℃,新陈代谢率就会提高12%。泡上大约20分钟,就会出现像是激烈运动後汗流浃背的状况,因此泡澡又被称为被动式运动,是懒女人都爱的保养方式。
喝热姜茶
觉得冷的时候,直接喝一碗热热的汤水,是最直接温暖身体的方式。利用食材的发汗效果,可以加速暖身发汗的作用,例如一碗黑糖姜茶,简单将数片生姜及黑糖调味煮滚,热热的喝就有提升代谢的效果。
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