冬泳什么时间段最好 冬泳禁忌人群
冬泳其实很多人都不太能接受,在寒冷的冬天还要跳进刺骨的水中去游泳,其实本身就是对自己身体的一种挑战,那么冬泳在一天中的哪个时间段最合适呢?
冬泳什么时间段最好
冬天的气温非常的低,寒冷的天气中,水中的温度比天气的温度要更低的多,如果想要冬泳,建议选择上午十一点到下午一点之间的时间段。
这个时间段之间的水温会比较高,一般会比气温稍微高两到三摄氏度,空气的湿度也会小的多,因此人体对寒冷的刺激的反应相对也会更小的多,冬泳时在水中或者出水后的适应能力度也会相对较高。
冬泳禁忌人群
1.患有心脏病,肺气肿,肝肺疾病等的朋友们不适合冬泳。
2.没有发育完全的孩子不适合冬泳。
3.患有轻微感冒或者中度感冒的患者不能冬泳,但是感冒后期或者快要感冒痊愈时可以冬泳。
冬泳有哪些好处
好处一:增强御寒能力
冬泳可以增强身体对冷刺激的适应能力、提高身体的免疫力,冬泳的过程中,毛细血管收缩,长期坚持冬泳可以增强神经系统支配皮肤血管收缩和舒张的灵活性,也就在极大程度上加强了人体适应温度变化和抵御寒冷的能力。
好处二:缓解疲劳
冬天的时候,因为怕冷,很多人都是长时间待在一个封闭的空间里面,氧气输送有限,因此,冬天总是觉得倦怠、精神不济,冬泳的时候冷水的刺激会加速血液循环、增强脏器的功能,还能导致更多的氧气被输送到大脑中,有利于改善呼吸系统,还能改善神经系统的疲劳。
好处三:增强心血管功能
冬泳的时候,身体不断的受到冷水的刺激,全身的血液循环加快,血管也进行了剧烈的收缩,大量的血液进行脏器官,使身体脏器官的血管扩张加强,使血管得到了锻炼,还加强了血管弹性,因此,冬泳有增强心血管功能的作用,还有利于防治心血管疾病。
好处四:增强体质
冬泳的时候身体血液循环加快,经常冬泳可以增强体质、提升身体免疫力,还能降低患慢性疾病的风险,很多人冬天怕冷、易感冒,冬天冬泳或者做一些其他的户外运动,体质改善了生病的情况也会少很多。
冬泳怎么练
1、从秋天开始连续游泳到冬天不要间断,要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程,才不会对身体形成危害。
2、每天冬泳时间的选择:下午的时间最好,然后是早晨也很好,不过,早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。
3、要作好准备活动,下水前要把肌肉活动开,然后更衣适应一下寒冷的气温,让身体凉下来,大约要5分钟,然后再下水。
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