国外白领常用的心理减压法
1、暴力减压法:经常在身上带个皮球类的东西,心情差得时候就拿出了发泄一下。
在美国有个为职场男士咨询的服务网站就建议,让他们经常带个小东西,比如网球、皮球或是什么其他的东西,如果要是感觉自己情绪不好的时候就要去宣泄一下,这可比和同事吵架或是打架好多了。
2、食物减压:一项最新医学研究发现,某些食物可以非常有效地减少压力。
比如含有DHA的鱼油,鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是其主要来源。此外,硒元素也能有效减压,金枪鱼和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手,多吃谷物就能补充。
工作的间隙,可以来一杯冰咖啡,能够很好地舒缓心情。当然,如果饭局应酬太多,没办法很好地规划自己的饮食,或者吃得太多,肚里再也装不下了,那就在包里揣盒维生素片或是鱼肝丸之类的,随时补充。不过专家们指出,靠食物或者维生素减压,必须要持之以恒,每天形成习惯,1个月之后就能慢慢见到成效。
3、写作减压:“把烦恼写出来”
美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式,写作的内容是什么呢-你的压力体验,你生理、心理上的一切烦恼。
早在1988年,美国就有一些心理学家做过测试,一组人员专写压力和烦恼;另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期,持续6周后,结果前一组人员心态更加积极、病症较少。写作是一种效果显著的减压办法,只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。
4、睡眠减压:有了旺盛的精力,才能抵制住压力的侵袭,睡眠便是一个重要保证。
在美国的心理学专家给了我们一下建议:
外面有让你难以入睡的噪音,那我们就要自己制造点小得噪音,如把电视机打开开小点声音,这样就会减少外面的噪音了。为了防止晚上睡觉被饿醒,就要在睡觉前少吃点小零食,一点点不会发福的,还有,火腿肉、金枪鱼、香蕉、牛奶等都可以让你安然入睡。
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