在交流过程中如何放松心情

在交流过程中如何放松心情，在我们的日常生活中，很多时候在与他人交流的时候，我们都会感到无比的紧张，不知道该怎么缓解，让我们一起来看看了解一下在交流过程中如何放松心情。

在交流过程中如何放松心情1

首先，要从行为上来训练自己，不去回避一些交际的场合，而是逐渐把自己暴露在人际交往的场合下。比如这次你在知乎上发出了现在我们读到的求助信息就是一次很好的实践练习，尽管你是发着抖敲出了这些文字的。

当你多次这样发出交流的信息，我想你的紧张度会越来越低，只要你持续不断地坚持去交流和练习。当你通过文字的交流已经不紧张的时候，你可以进阶到语音的交流，然后再到视频的'交流，最后面对面的交流，一点一点进步，一点一点降低焦虑度。

其次，你需要找出妨碍你有效社交的一些消极想法，并质疑它们的不合理性，代之以更符合实际的观念。例如，“我这样讲话是不是看上去很蠢？”变成“我虽然讲话有些磕磕巴巴，但是我想大多数人都不会介意的。”

再次，在交流的时候，需要转移你的关注点。你需要把注意力放在你要交流的内容和目的上，而不是把注意力放在你的表现和别人对你的看法上。只要你把要交流的信息传递了出去，你就是成功的，不要过于担心和在意你的表达方式是否到位，或别人怎么看你和评价你的表现。

第四点，你要勇于提出你的要求，不要害怕被拒绝，而且你也知道，大多数人都愿意和他人交流，而且也乐于帮助别人。

第五点，在你和别人交流之前，你可以先向他人袒露你在交流的时候会有一点点紧张，那么之后，即使你在交流的过程中有些紧张的表现，但因为别人对此已经有所预期，能理解你的紧张，甚至会给你鼓励和支持，这无形中也会帮助你降低紧张度。

在你和别人交流之前，如果你实在紧张得厉害，还可以先做一些放松的练习，比如深而缓慢的腹式呼吸法，或者肌肉的渐进式放松，这些都能有效地缓解你的紧张度。

在交流过程中如何放松心情2

怎样放松心情缓解压力1

1、面对现实，不攀比、不苛求

人之所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。有些人是“完美主义者”，对任何事都希望十全十美。

而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。

2、情感宣泄

宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。

3、转移注意力

其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心(即原来的不良情绪中心)。当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视;当悲伤、忧愁情绪发生时

，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁。在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来;有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。

4、重拾良好的睡眠

压力往往来源于精神疲惫，而良好的睡眠才能从根本上有效解决压力的问题。

然而目前社会生存压力大，都市节奏快，蚁族大学生等群体夜间睡眠环境较差，致使此类脑力劳动人群的压力过大失眠常发，严重者会出现精神崩溃等亚健康精神问题。因此减压必须首先关注睡眠质量，拥有良好的睡眠环境才能获得好的睡眠质量。

怎样放松心情缓解压力2

第一，变压力为动力，积极地面对压力。

在这个充满竞争的社会里，人人都会或多或少地遇到各种压力。但是，压力可以是阻力，也可以变为动力，就看我们如何去面对。

社会在不断进步，人在其中不进则退，因此，当遭遇压力时，明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。若实在承受不了的时候，也不让自己身陷其中，你可以通过看看书、打打球、听听音乐等方式，

让心情慢慢放松下来，再重新去面对。此时你就会发现压力其实也没有那么大。

生活中，总有那么一些人，总喜欢把别人的压力放在自己身上。比如，看到别人工作业绩比自己好，就总会纳闷，为什么会这样呢?为什么不是自己呢?其实只要自己尽了力，

努力工作就行了，有些东西是急不来也想不来的。与其让自己无谓地烦恼，倒不如想一些开心的事，努力工作，从而让自己的生活充满更多色彩。

第二，增强信心，提高压力的承受能力。

为此，应当加强意志和魄力的训练，培养自己不畏强手、敢于拼搏的精神。

第三，要想减轻压力，先要解开心结。

有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被自己身上的重物给压死了。

我们虽然不是小虫子，但我们在社会生活中的所作所为又非常像小虫子，人总是贪求太多，把重负一件一件披挂在自己身上，舍不得扔掉。如果能学会取舍，学会轻装上阵，学会善待自己，凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉发泄释放自己，那么，我们还会被生活压趴下吗?

第四，适度转移和释放压力。

面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来，不去想它，把注意力转到让你感到轻松快乐的事情上来。

等心态调整平和以后，一身轻松的你，是不会害怕你面前的压力的。比如做一下体育运动，体育运动能使你很好的发泄，运动完之后你会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。

第五，对压力心存感激。

人无压力轻飘飘。人生不能没有压力，事实上就是这样，想想并不曲折的.人生道路，升学、就业、跳槽，从偏远的乡村走向繁华的.都市，我们的每一个足迹都是在压力下走过的。

没有压力，我们的生活或许会是另外一个模样。当我们尽情享受生活的乐趣的时候，都应该对当初曾经让我们感到头疼不已的压力心存一份感激，因为生活本来就是丰富的。

任何人的生活都不会一成不变的，我们需要快乐，但也要接受挑战和压力带来的磨练。缺了哪一样，我们的生活都会显得有几分单调。

在交流过程中如何放松心情3

1.主动，切记，主动是最基本的。你要和别人交心，首先要表示出你的想聊天的那种热情。所以你要主动去找别人聊天。可以先从评论他/她的微博、朋友圈入手引出。

2.合适的时机。时机一定要选好，不然容易产生反效果。具体情况自己分析吧，这个就不多说了。

3.合适的环境，聊天宜在轻松的环境进行，平时接触不多或刚认识的小伙伴也可以想用微信聊一下。现在很多人都喜欢用微信聊天，微信聊天也有好处，主要是很多平时说不出口的话，可以用微信说出来，也可以用表情包来表达。如果要约出来，尽量约在咖啡厅或散步的地方，一边喝着咖啡或一边散步心情会放松许多。

4.抛砖引玉，好了，开始聊天了。一开始你们可能会拉拉家常，说说今天吃了什么。然后谈得越来越深。这时候，多谈谈对方，比如他说觉得牛肉丸好吃，你可以说：“我觉得你们家那边的特产猪肠粉也挺好吃的`，是吧?”当闲聊突然停下来，你也可以说：“最近怎样，我看见你跟小玲关系好像不错吧?她对你应该不错吧?”以此开展一个你想开展的话题，但不要显得太刻意。

5.倾听为主，当他/她说起自己的事，有点小情绪，或悲伤或快乐的时候，你可以谈谈自己过往相似的经历，注意不要自己说起来就顾着自己说了，整个聊天的过程你都要注意去倾听对方。很多意见也不需要提，有时候对方可能只需要一个能倾述的对象就足够了。

6.越交谈越懂交谈，凡事都讲究经验。多跟别人交谈，并不断思考交谈的技巧。

如何让别人喜欢与你聊天

1.聊天时，为了不引起紧张，可以表现出关心对方的感觉，可以投其所好，对方喜欢聊什么，你就聊什么，从而引起共鸣，使聊天顺利进行。具体操作时，有以下技巧。

2.尽量从对方引出话题，让对方谈自己，可以从对方的年龄、职业找话题聊。尽量不要与对方产生不一样的意见。引导别人谈他们的得意之事，人都喜欢听好听的话，尽量说对方想听的、喜欢听的话。

3.尽量引起共鸣、寻找共同话题，还可以在谈话中尽量寻找与对方的共同点。

4.聊天中，尽量不要引起紧张，你可以坐在对方身边，而不是面对面地坐着。心理学家发现，面对面的坐着，通常容易引起聊天双方的紧张情绪。

5.要想表现出你对对方的关心，有时在谈话之前就要做准备，例如，事先了解一些与对方有关的事情、对方说过的话，聊天时提出来当话题。尤其是，对方的理想、兴趣等等。这样一定可以取得很好的聊天效果。

6.心理学家发现，人们越关注自己的感受，就越是情绪化，也越容易打开话题。所以，聊天中可以利用人们的这种心理，故意引导对方关注自己的感受。例如，你可以说，“天啊。真的这么糟糕吗?你当时一定气坏了。”、“碰到这种事情，你肯定非常郁闷。”这样的话，对方一定会想起以前的情形，引起强烈的情绪体验，从而产生强烈的情绪体验。