睡觉的时候心情焦虑放松不了

睡觉的时候心情焦虑放松不了，睡觉时焦虑在临床中称为睡眠焦虑症，发生这种问题主要与精神压力不断增大有关系，如果没有通过有效方法来缓解就会导致睡眠质量受到很大影响，具体了解睡觉的时候心情焦虑放松不了。

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睡眠的时候过度焦虑，应该做心理和生活的调整。有些人头一挨枕头，就在想今天晚上能不能睡好觉，这时候往往就睡不着了。睡眠对于人来说是自然的生理过程，人困了就应该睡觉。白天如果睡得过多，活动量过少，或者到睡觉的时候过度的运动，情绪高度的紧张不能放松，或者过度的'保湿，往往就睡不着觉。

白天多活动，晚上不要过度的兴奋，不要过度的运动，转移注意力，不要把所有的思想都集中在睡眠上，想要知道人睡不着觉，不会导致任何生理上出现问题，放下心可能就能睡着了。如果持续两周以上，睡眠眠仍然不好，情绪过度的紧张、担心、害怕，应该去医院就诊。

晚上睡觉的时候心情烦躁不安，可能是在入睡之前心理压力过大，精神焦虑以及身体比较紧张，导致可能会有一些神经衰弱的发生，这个时候需要通过调节我们的身体状态来改善这样的情况。

第一、就是要积极的面对生活当中遇到的一些问题，适当的去调节自己身体以及工作上的压力，这样能够使我们的大脑以及神经和心情比较放松，达到一种愉悦的状态。在进行入睡之前，心态是比较平和的，会减少烦躁不安情况的发生。

第二、就是可以通过适当的运动，躺在床上的时候我们的身体会感到一丝疲惫，能够加快入睡。

第三、就是在入睡之前可以吃一些助睡眠的食物，例如睡前少量的喝一杯牛奶，或者是平时吃一些葡萄类的产品，对入睡有一定的帮助。最主要的就是调节自己的心态，平和的面对每一件事情，相信这种情况会有一定的缓解。

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出现睡觉心慌焦虑不安原因较多，常见原因是近期劳累过度，出现自主神经紊乱，或者是因为近期生活、情感、工作压力较大，出现重大事件思虑过重引起，通常在适度休息、缓解压力、放松心情，以及调节自主神经功能可缓解睡觉时心慌焦虑不安。除上述情况外，精神心理因素、饮食因素、激素分泌异常、药物因素等原因也可引起心慌焦虑不安的症状出现。

一、精神心理因素：

患者存在焦虑症、狂躁症、强迫症、双相情感障碍等心理障碍性疾病，常会对各种事物产生不良情绪，在晚上睡觉前、安静的环境中，焦虑、抑郁等不良情绪更加明显，进而会诱发心慌、焦虑、失眠等症状。在平时也应该遵医嘱用药，也可通过放松疗法、转移注意力等心理治疗方法改善上述症状；

二、饮食因素：

部分人群在夜间大量摄入咖啡、浓茶、巧克力等含有咖啡碱成分的饮品或者食品，可能使心跳加速，产生心慌、心悸的症状。

三、激素分泌异常：

1、甲状腺激素分泌异常：甲亢患者甲状腺激素分泌亢进，可出现焦虑不安、心慌的表现。应遵医嘱按剂量服用咪唑类和丙硫氧嘧啶类药物，治疗疾病以缓解症状；

2、雌孕激素分泌增多：处于经期、孕期、更年期等人群，雌孕激素分泌增多，会引起心慌、睡眠障碍的症状。正确面对自身情绪，安稳度过此阶段即可，更年期女性可以在医生指导下使用一些激素制剂。

四、药物因素：

患者服用阿托品、麻黄碱等某些药物时，药物副作用也可诱发睡觉时心慌焦虑不安。通常在遵医嘱停药后，症状即可缓解。

除以上相对常见原因外，还有其他的可能性疾病，比如存在高血压、高血脂、冠心病、先天性心脏病、心肌梗死、心力衰竭等心血管疾病的患者，在晚上睡觉前，由站立位变为仰卧位，会导致回心血量增加，心灌注量的`突然变化也会导致心慌、心悸、胸闷等症状。

此外，患者自身也会对心脏病、癌症等重大疾病有恐惧感，在晚上睡觉时会反复思考，出现焦虑不安的感觉。

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睡觉时焦虑怎么办 通过三种方法缓解

一、做好心理调节

在睡觉时应该尽量放松精神状态，不要去想那些会让自己焦虑、紧张的事情。其次，睡觉时焦虑与心理承受能力差有很大关系，因此在平时要做好心理承受能力的锻炼，遇到千万不要退缩，应该勇敢的去面对，同时做好最坏的打算，千万不要被困难吓倒。

在平时同样也要做到量力而行，不能总是给自己制定不切实际的目标或者总是依照别人的要求去做，否则就会给自己徒增很多烦恼，同时让焦虑症状也变得更严重。

其次，家属们也应积极配合患者进行治疗，平时要积极与患者沟通，帮患者解决正遇到的一些事情，同时由于严重焦虑症是一个漫长的治疗过程，因此家属要与患者一起保持信心，做到坚持治疗，千万不要让患者看出对治疗的疑问。

二、运动疗法

平时经常进行运动是一个提高身心健康状况的有效方法，因为平时经常运动能大大的`消耗体力，舒缓神经压力、调节神经功能，从而让晚上的睡眠质量更好。

三、饮食疗法

睡觉时焦虑的患者在平时应该保持饮食清淡，可以多吃一些具有安神定志、补脾易虚、清心养血等作用的食物。同时还应该避免抽烟喝酒，千万不要认为用酒精和尼古丁麻醉神经是缓解焦虑的最好方法，否则就可能形成依赖性。