如何缓解工作压力

在早晨保持平和的心态、学会自我调适、保持整洁的办公环境等。

如何缓解工作压力1

1、在早晨保持平和的心态

有项研究发现，你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作，或在匆忙间和人起冲突，恐怕工作压力指数又往上跳了一格。

专家建议你，给自己不一样的早晨，做个伸展操或冥想，或利用赶车通勤时做几道深呼吸。带著平静的心情上班，处理事情会比较有耐性。

2、学会自我调适

紧张、充满压力的工作容易滋生孤立无助感。

这个时候就应该及时地放松自己，保持心理的平衡和宁静。针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说心定自然凉。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

3、保持整洁的办公环境

环顾一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作环境是活力来源之一，既可减少压力，也有助健康。首先你可以整理桌子，清除桌上堆积如山的文件，该入档案的资料迅速归位，杂乱的办公室会有颗杂乱的心。然后你可以调整位子，有些人会不时闯入工作场域，增加不必要的压力，你可以将桌子转向面对入口，或在桌前的墙壁上挂镜子，这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。或者将桌子靠墙，能稳定情绪。你也可以找自然光，因为日光灯其实不利工作。对人体最好的照明当属自然光，但室内自然光无法提供充分照明，不妨自己加装灯泡型桌灯，这种拟似自然光的灯泡，对视力或情绪都有益。

4、合理安排工作和生活

制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系。白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。

在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。

一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，是工作为了生活呢，还是生活为了工作;是健康和生命重要呢，还是事业重要;以健康(健康食品)和生命为成本代价换取事业的.发达值不值得，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。

5、增强心理品质

提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力。由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。

如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。

总结：生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。

如何缓解工作压力2

职场减压方式

工作压力一：工作目标繁杂，常常要经常熬夜、加班加点。

减轻方式：下午小歇二十分钟，多喝果汁

缓解压力假如你平常的劳动量比较多，每日任务繁杂，那下午一定要挤时间午休一下，即便仅有二十分钟也可以降低疲惫感，有利于修复你的精力。此外，能够 多喝一些果汁，不但能填补人体需要的维他命，还能增加抵抗力，预防传染病。

工作压力二：工作中较为枯燥无味，提不起来劲

减轻方式：对着镜子笑容，调整情绪

理想与现实一直一些差别的，当应对枯燥乏味的.工作中，两者之间一天到晚愁眉苦脸、没精打采，比不上学好调整情绪的方式。工作压力大心情压抑时，能够 去卫生间对着镜子笑容，告知自身一定能战胜困难，勤奋便会有一定的获得。这类调整情绪的自我暗示能降低你的消极情绪，给你信心倍增，办事更为积极主动、积极。

工作压力三：劳动者与收益不正比，内心不平衡

减轻方式：深吸气，画鬼脸

工作的压力当内心不平衡时，是的方式便是花十分钟离去公司办公室，去没有人的地区做下自我调整，深吸气能让自身迅速的修复宁静。返回坐位后，还可以试着在薄纸上画心鬼脸，随后再扔到垃圾箱，代表着把心里的烦闷和不满意都抛向废弃物里了。

工作压力四：与朋友或领导产生矛盾和分歧，导致人际交往焦虑不安

减轻方式：暴力行为缓解压力，用宠物熊宣泄不满意

坐着电脑前面，心态状态惦记着面目可憎的朋友或老总，重重地捏着宠物熊的脸蛋儿，若还不解恨，何不冲着宠物熊暴揍两拳，直至解气才行。这类方式能够 给你迅速地从憎恨中走出去，轻轻松松地资金投入工作中。

工作压力五：长期性解决成堆的差旅，高級技术人员的工作压力没有人分摊

减轻方式：网络交友、同事一起喝大量咖啡

缓解压力工作中时太过孤独也非常容易令人造成疲惫、厌倦感，若是无法集中注意力办事，能够 在网络上和知心朋友先倾吐一下自身的不悦和心烦，或是看一下好玩的图片和文本，待自身静下心来再开始工作。午睡时，能够 邀上几位朋友一起去喝大量咖啡、说说话，一来能够 提高朋友间的情感，二来能够 减轻孤独和工作压力。

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科学有效的缓解压力的方法。

一、锻炼身体

锻炼身体是缓解压力的最佳方法之一。锻炼可以释放出内分泌的愉悦激素，如内啡肽、多巴胺和血清素等，这些激素与高兴和满足的感觉有关。经常锻炼有助于改善身体的心肺功能和协调能力，使人们更有信心，拥有更好的心理素质。

二、睡眠充足

睡眠不足会导致疲劳，影响身体免疫系统的正常功能。严重的睡眠不足也会损害记忆力和思维能力，进一步增加身体和心理疾病的发病率。所以，睡眠充足是消除压力的重要手段。

三、营养均衡

人们在饮食中摄入的营养物质对健康的维持有着重要的作用。营养不良和摄入过多的高脂肪、高热量食品会增加人们的身体负担和心理压力。因此，平衡饮食成分对缓解压力非常重要。

四、深呼吸

深呼吸是缓解压力的常用方法。深呼吸可以减缓心率和呼吸，从而降低身体和心理的紧张程度。如果在压力环境下，我们经常进行深呼吸，便可以克服紧张的`情绪，增强心理素质，降低压力和疾病的发生率。

五、音乐疗法

音乐疗法是通过音乐来缓解压力、恢复身体和心理平衡的科学方法。大量的研究显示，音乐有助于提高人们的情绪、降低压力和改善睡眠质量。所以在生活中，人们可以试着听一些轻松的音乐，放松身心，消除压力。

六、适度放松

适度放松是缓解压力的又一重要方法。适度放松可以使身体和思维放松，心情更加愉快，缓解压力。针对不同的人群，可以采取不同的放松方式，如瑜伽、冥想、沐浴和读书等。

最后，缓解压力并不需要付出太大的代价，一个简单而科学的方法可以有效地缓解身心疲劳，使人的身体和心理得到保持和提升。関键是需要相信自己，采用适合自己的方式缓解压力，保持健康和积极向上的心态。