冬季进补从什么时候开始 冬季进补太过会怎么样
冬季正是养生的好时节,很多人都会选择在冬季进补。有些人进补是为了养生,有些人是为了增强身体免疫力,但是进补要讲究正确的方法,错误的进补方式有害人体健康。
冬季进补从什么时候开始
关于冬季进补的时间,有三种说法:一是在立冬后至立春前;二是在冬至前后;三是三九天。但具体的进补时间要因人而异。 选择如下:
1、绝大部分养生保健人群应在冬至前后开始进补,这一天,阳气上升,人们运化食物营养的能力会明显上升,进补效果会更佳。
2、患有慢性疾病长期阳虚的人,则应加长进补时间,从立冬开始,直至立春前。 3、体质一般而不需大补的人,可在三九天集中进补。
冬季进补太过会怎么样
1 引起肠胃疾病 一入冬就大量进补肉食会加重肠胃负担,再加上油腻食物本就不好消化,易致消化功能紊乱,出现腹泻、胃胀等症状。这时最该做的是给肠胃一个调整适应期。
2 引发心脑血管疾病 对于有高血压、高血脂、动脉硬化等基础疾病的人来说,短时间集中吃高油高脂、肥甘厚味的食物更危险,容易引发心脑血管疾病。
3 引起痛风 痛风是由于嘌呤代谢紊乱,血尿酸增高,造成尿酸结晶沉积在关节及皮下组织而导致的疾病。 盲目进补难免会摄入不少动物内脏、海鲜等含嘌呤较多的食物,加之冬天活动量小,喝水也少,就容易引发痛风。
4 导致急性胰腺炎 急性胰腺炎病因不明,但高脂饮食和大量酒精摄入是公认最主要诱因之一,该病一旦发作,会出现急性剧烈腹痛、发热、恶心呕吐等不适症状,让人很不好受。所以冬季不能盲目进补。
冬季进补食疗方法推荐
1、六味鸡肉汤
材料:鲜鸡肉250g,当归、枸杞、白芍各15g,熟地黄25g,山药20g,炙甘草5g。 做法: 1、清水洗净鸡肉,切块备用; 2、将精选当归、白芍、熟地黄、山药、炙甘草用过滤袋包好放入砂锅中,倒入适量的饮用水以没过药材的2厘米为宜,用武火煮沸,再用文火煮20分钟左右,将药汁滗出倒入干净的瓷碗中; 3、将砂锅洗净放入鸡肉块、枸杞子和药汁,倒入适量清水用文火炖至鸡肉熟烂即可。 功效:调和五脏、健脾养胃、补益气血,冬季食用可以温补身体,抵御寒气。而且此汤有利水的作用,冬季肾虚小便不利的人食用。
2、羊肉炖白萝卜
配料:白萝卜500克,羊肉250克,姜、料酒、食盐适量。 做法: 1、白萝卜、羊肉洗净切块备用; 2、锅内放入适量清水将羊肉入锅,开锅后5、6分钟捞出羊肉,水倒掉; 3、重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、盐,炖至六成熟,将白萝卜入锅至熟。 功效:益气补虚,温中暖下。对腰膝酸软,困倦乏力,肾虚阳痿,脾胃虚寒者更为适宜。
冬季进补的正确打开方式
1、多吃新鲜果蔬
从营养学的角度,果蔬富含多种维生素和矿物质,以及具有抗氧化作用的植物化学物质,这些营养成分有益于延缓衰老,预防癌症,维护身体健康。
2、进补适度,控制体重
贴秋膘“更适合”苦夏“的人。对于那些夏天呆在空调房里,并没有食欲不振、体重下降的人来说,秋天再贴秋膘的话,体重很容易就会超标。合适的体重对于保持身体健康来说意义重大,因此冬季进补要适度。
3、适量进食肉、蛋类食物
很多人在冬季讲究进补,但是吃太多的肉会给消化和代谢器官增加负担。适量进食肉、蛋类食物,少吃肥肉,选择一些易于消化吸收且脂肪含量较少的禽肉是明智的选择。
4、食宜温,少寒凉
冬天不宜吃过凉的食物,尤其是直接食用从冰箱取出的食物,进食以温热为宜,避免胃肠道不适。
5、饮食合理,注意比例
当我们到了冬季的时候,首先要注意的就是饮食了,我们在饮食方面上一定要注意吃好才行。本身在这时候人体的胃口就会变好,特别是对于青少年来说往往就更容易这样,所以说在冬季的时候人体本身就是很能吃的,而且吃的多是好事,可以帮助我们补充热量,起到御寒的作用,但是还要有一个合理的饮食调理才是关键的。
-
夏天早晨跑步注意事项
夏天早晨跑步注意事项,夏季晨跑对于许多人来说是一种快乐和健康的锻炼方式,但在高温和湿度条件下,跑步时需要格外留意安全和健康。接下来介绍夏天早晨跑步注意事项。夏天早晨跑步注意事项11、选择合适的时间:尽量选择清晨或傍晚时段进行晨跑,避免日照强烈的中午时段...
-
冬季多吃5种水果有益肝脏健康
1、香蕉:香蕉的营养价值很高,热量低,有促进肝细胞再生、提高身体免疫力还有保护肝脏的作用。而且,香蕉里面含有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A还有维生素C、膳食纤维等各种各样的营养物质,可以很好的保护自己的肝脏。2、柠檬:柠檬具有养肝健脾、防毒解毒的功效,经常吃...
-
夏季养心的方法
夏季养心的方法,夏季到了,天气炎热,人也变得烦躁起来,心脏是人体最重要的一个器官,很多人可能不注意护理好自己的身体就容易出现一些心血管疾病,以下分享夏季养心的方法。夏季养心的方法11、爱发火宜静心四季中,夏天属火,火气通心,加上气候炎热,汗液外泄,易耗伤心气,令人烦...
-
春季饮食:四招儿健康排毒
毒,似乎一直是女性心中的一个结。所谓“毒”,按照中医的说法也就是宿便在肠道内的残留。毒素留在体内,会带来便秘,腹胀、烦躁、失眠、脱发。排毒要标本兼治,生活规律、饮食健康、适量运动乃至心情愉快……多管齐下才能将“毒”逼出,做个消“毒”美人。攻毒第一招:分清...