白领在冬季里的饮食习惯事项

白领在冬季里的饮食习惯事项，冬季气候寒冷，阴盛阳衰，人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化，需要合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，下面分享白领在冬季里的饮食习惯事项。

白领在冬季里的饮食习惯事项1

一是喝汤的时候需要注意时间场合。炖菜里的汤喝的最好时机是在午餐的时候，晚餐的时候不宜多吃，其目的在于控制晚上能量的过多摄入。

二是晚餐的时候可以使用炖汤来做粥，这样既营养又简单。因为晚上不需要过多的运动，所以粥的能量已经够用。

三是吃菜的时候需要注意蔬菜只需要放在汤里焯一下就可以了，这样能够最大限度的保证菜的'营养不流失，且能够减少汤里的脂肪。

四是在外面吃饭的时候需要注意，不要吃太饱。可以说白领一般情况下，中午甚至晚上都会在外就餐。在外就餐，必定摄入超标，要想控制体重，难上加难。而想要控制这样的食量，那么不可避免的还是要说到早餐。只要早餐吃好了，中午或者是晚上的食量就能够得到一定的控制。而这也是冬季养生必须要注意的问题，甚至是至关重要的。

可以说以上说到的这些问题都是人们很少注意到的，尤其是在冬季的时候由于气候的寒冷，不管是白领还是其他的人，有时间了便会吃上一顿热乎乎的火锅，完全不分时间是否合适，可以说这样的习惯是十分的糟糕的。

长此以往便会对人们的身体健康造成伤害，因此为了有着一个良好的身体在冬季里饮食的时候一定要注意以上的问题。

白领在冬季里的饮食习惯事项2

白领冬天的养生方法

一、多喝白开水

每天早上起床到晚上九点前，记住一个四季皆益的定律，喝八杯水，肌肤滋润，肠道畅通，咽喉清爽。

二、吃玫瑰浆

玫瑰浆中含有丰富的果胶，维生素C，还有蛋白质，对肌肤的养护作用非常的好，果胶可以补充肌肤所缺的胶元蛋白，让肌肤充满弹性，而蛋白质可以给人体补充能量以抵御寒冷。可以将玫瑰浆直接吃，也可以抹到面包片上吃，还可以冲水喝，三种吃法的功效大致相当。不仅美味而且美容。

三、吃营养早餐

早餐不要在外面路边摊上乱吃，不但不营养还不卫生，容易带来一些疾病细菌，对人体造成伤害，可以早上稍微起来早点，或者前一天晚上烤好面包第二天放到面包机里面加热即可，再外加一个鸡蛋和一根火腿，健康营养又卫生，保证正常的脑力劳动的营养供给。

四、做好肌肤养护

冬天就不能用控油的洗护用品，最好是用温和的或是补水的洗护用品，以补水保湿为主，让干燥的`气候不要伤害到肌肤，另外要注意隔离霜或BB霜的使用，即合是冬天紫外线不够强烈也要用，因为隔离霜或是BB霜可以帮助肌肤抗氧化，不仅防止彩妆花掉，还可以防止外界污染物对肌肤的侵害，防止电脑辐射对肌肤的危害。

五、面膜不可缺

每隔一天要做一次保湿面膜，每天晚上都用晚霜，让肌肤在睡眠中得到恢复和保养。

白领在冬季里的饮食习惯事项3

冬季的正确饮食习惯

首先应保证热能的供给。冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。

因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发老年人的其它疾病，但应摄入充足的蛋白质，因为蛋白质的分解代高谢增强，人体易出现负氮平衡。

蛋白质的供给量以占总热量的15～17%为好，所供给的蛋白质应以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。

冬天，又是蔬菜的'淡季，蔬菜的数量既少，品种也较单调，尤其是在我国北方，这一现象更为突出。因此，往往一个冬季过后，人体出现维生素不足，如缺乏维生素c、并因此导致不少老人发生口腔渍疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。其防治方法首先应扩大食物来源，冬天绿叶菜相对减少，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。

它们均富含维生素c，维生素b，特别是缺乏维生素a，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富。

只要经常调换品种，合理搭配，还是可以补充人体维生素需要的。冬季的寒冷，还可影响人体的营养代谢，使各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。

老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响，往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素，再加上冬季人体尿量增多，使上述无机盐随尿液排出的量也增多，因此，应及时予以补充。可多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物，如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。如有钠低者，做菜时，口味稍偏咸，即可补充。