甜食吃多了会怎么样?合理避免高热量
对于喜欢吃甜食的人来说不管什么甜点都要吃个遍,不过在吃甜食之前有没有想过吃多了会有危害呢?吃多了甜食会引发肥胖、高血压、高血糖、心血管疾病等,吃了好吃的坏了身体这样值得吗?
既然甜食会引起这么多的问题,又禁不住对甜食的诱惑,那么,就应该选择合适的甜食种类。
1、天然的甜味食物
想吃甜食的时候,可以吃一些石榴、苹果等天然带甜味的水果。这些水果除能满足对甜食的欲望,其中的低聚果糖等糖类还能促进体内有益菌的生长,抑制肠道致病菌和腐败菌繁殖。
2、糖醇类食品
木糖醇口香糖等糖醇类甜味剂加工的食品,不仅能量低,餐后的血糖反应也更低。但这种食品吃太多会引起腹泻,因此食用时一定不要过量。
3、粗加工的糖类
可以选择粗加工的糖类,比如红糖就比白糖的营养更丰富。
知道了选择甜食的种类后,要想预防肥胖,还要知道吃甜食的时间。
(1)运动前。运动过程中需消耗大量体能,但运动前又不宜饱餐。这时适量吃些甜食可满足人体的能量供应。(2)呕吐或腹时,喝一些盐糖水,有利于肠胃功能的恢复。
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