甜食吃多了怎么办 饿的时候吃甜食会长胖吗
甜食很多人都喜欢吃,有研究说心情不好时吃甜食是有效缓解心情的,那么甜食吃多了怎么办呢,饿的时候吃甜食会长胖吗,下面一起来看看吧。
甜食吃多了怎么办
甜食吃多了,会出现腻的情况,也有可能会生痰,而且甜食的热量高,会导致体重增加。这时建议喝点菊花茶、罗汉果茶,清热去火助消化,也可适当的增加运动,可以防止发胖。 注意不宜经常吃甜食,容易引起皮肤老化,损害牙齿,影响健康,甚至会引起体内维生素B族困消消耗过多而缺乏,以致废物蓄积于人体。
饿的时候吃甜食会长胖吗
经常吃肯定是会发胖的,因为它里面的糖分会转变成脂肪,储存在人体内。 甜食主要是一些多糖、多脂肪、卡路里高的物质。其中甜食当中所含的糖分,比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快,在胃中停留的时间很短,吃过不久就会感到饿。如果长期空腹食用将导致恶性循环。
吃甜食为什么会长胖吃甜食会发胖因为大部分甜食含糖量太高,人体吸收不了会转化成脂肪堆积,引起发胖。 甜食主要是一些多糖、多脂肪、卡路里高的物质。糖的主要功能是提供热能。每克葡萄糖在人体内氧化产生4千卡能量,人体所需要的70%左右的能量由糖提供。吃甜食会胖是因为大部分甜食含糖量太高,而人体吸收不了的糖会转化为糖原,糖原会在身体贮存,就像是后备能源,吃糖过多可影响体内脂肪的消耗,造成脂肪堆积。
甜食怎么吃不会胖
1、餐前半小时
从吸收葡萄糖到产生血清素大致需要20-30分钟。另外,血糖上升会刺激脑内掌管满腹的大脑中枢,这过程大约也要花20-30分钟。因此,若在吃正餐前半小时吃甜点,正好能在正餐的时间产生血清素和饱足感,防止压力造成的暴饮暴食。
2、选择低卡甜点
身体从血清素得到最佳疗愈效果的份量,大约为50-80卡。话虽如此,也不要对热量斤斤计较,这样反而会与甜食减肥法想要达到的效果背道而驰。此外,要食用含有砂糖等可转化成葡萄糖的甜食,才能帮助血清素生成,否则就算吃饱了也无法产生满足感。
3、喝大量的水
吃甜食的时候要喝大量的水,可以帮助增加饱足感,进而防止暴食。其中以无糖的气泡水效果最佳。另外也可选择有苦味的咖啡、红茶或绿茶。这些饮料的苦味,可以彰显甜食的甜味,进而提升吃了甜食的满足感。
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